So trainieren Sie die Armmuskulatur

Wenn wir unsere Muskeln trainieren, achten wir möglicherweise mehr auf den Bauch und die Beine, während die Arme am ehesten ignoriert werden. Wenn die Armmuskeln nicht ausreichend entwickelt sind, ist Ihre Kraft nicht nur sehr gering, sondern es wirkt sich auch auf Ihr Gesamterscheinungsbild aus. Was sind also einige effektive Möglichkeiten, die Armmuskeln zu trainieren? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

1: Hängende Beugung und Streckung des Handgelenks mit Glocke

Stehen Sie mit erhobener Brust und eingezogenem Bauch, öffnen Sie die Füße schulterbreit, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme, lassen Sie den Körper hängen, entspannen Sie die Unterarme so weit wie möglich und beugen Sie abwechselnd mit beiden Händen die Handgelenke, sodass die Handgelenke so weit wie möglich gebeugt werden können. Halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, damit Ihre Unterarme einen kontrahierten und angespannten Zustand erreichen, entspannen Sie sich dann langsam, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung.

2. Curl mit geradem Griff im Stehen

Öffnen Sie weiterhin Ihre Schultern so weit wie Ihre Schultern, spannen Sie dann Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Taille, halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie die Hanteln mit dem Rücken nach vorne und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen, atmen Sie aus, halten Sie dann die Hanteln und beugen Sie sie zur Brust hoch, halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung.

Drei: Schwere Gegenstände greifen und heben

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, nutzen Sie die Kraft Ihrer Unterarme, um das Gewicht nach oben zu heben, halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, senken Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen.

Vier: Finger-Liegestütze

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Hände auseinander, wobei Ihre Hände so weit auseinander sind wie Ihre Schultern. Stützen Sie Ihren Körper mit den Fingern. Strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Körper an. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und öffnen Sie Ihre Ellbogen auf natürliche Weise nach außen. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und aus. Wiederholen Sie die Übung. Sie können mit 5 Minuten beginnen und die Zeit dann allmählich erhöhen.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie die Muskeln in Ihren Armen trainieren. Es gibt viele Geräte, die uns beim Muskeltraining helfen und das Training weniger langweilig machen können, aber diese großen Geräte müssen unter Anleitung eines Fachmanns verwendet werden, da es sonst gefährlich sein kann.