So stärken Sie Ihren Körper und bauen Muskeln auf

Wie stärken Sie Ihren Körper und bauen Muskeln auf? Einen gesunden und starken Körper zu haben, ist das natürliche Streben eines jeden Mannes. Der Körper ist das Kapital der Revolution. Nur mit einem starken Körper können wir Notfälle am Arbeitsplatz besser bewältigen und unsere Familien und Kinder schützen. Ein fitter Körper kann Ihnen im Berufsleben und im Privatleben viele Pluspunkte einbringen. Wie stärken wir also unseren Körper und bauen Muskeln auf?

Trainingsplan für die kardiopulmonale Funktion: (Eine Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion ist sehr förderlich für das Muskelwachstum) 2-3 Mal pro Woche, jeweils 30-60 Minuten, Herzfrequenz kontrolliert bei (220-Ihr Alter) x 80 % 2: Referenz für den Krafttrainingsplan A. Aufwärmen durch Joggen für 10 Minuten B. Dehnen der Zielmuskulatur (mit statischem Dehnen)

Tag 1 Bein- und Bauchtraining: Beintraining ist gut für den Muskelaufbau des gesamten Körpers. Beinpresse im Sitzen 4 Sätze x 10-12 Mal Kniebeugen 4 Sätze x 10-12 Mal Beinbeugen 4 Sätze x 10-12 Mal Sit-ups 4 Sätze x 15-20 Mal Schrägbank-Sit-ups 4 Sätze x 15-20 Mal Sit-ups mit Drehung im Liegen 4 Sätze x 15-20 Mal (Übung der schrägen Bauchmuskeln) Beinheben im Hängen 4 Sätze x 15-20 Mal

Tag 3 Brust- und Schultertraining: Langhanteldrücken im Liegen 4 Sätze x 10-12 Kurzhanteldrücken im Liegen 4 Sätze x 10-12 Kurzhanteldrücken auf der Schräge 4 Sätze x 10-12 Kurzhantel-Flys auf der Schräge 4 Sätze x 10-12 Kurzhantel-Flys im Sitzen 4 Sätze x 10-12 Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 Sätze x 10-12 Kurzhantel-Flys im Stehen 4 Sätze x 10-12 Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln 4 Sätze x 10-12

Tag 5 Rückentraining Liegestütze auf römischem Stuhl: 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen T-Bar-Rudern 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen Klimmzüge mit weitem Griff 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen Kreuzheben mit gebeugten Beinen 4 Sätze x 10-10 Wiederholungen Nackenziehen vorn 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Tag 7: Bizeps- und Trizepstraining: Abwechselnde Curls im Sitzen mit Kurzhanteln, 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen; einarmige Beugung und Streckung im Nacken mit Kurzhanteln, 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen; Curls mit SZ-Stange und Langhanteln, 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen; Seildrücken, 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen. Auf Tudou gibt es ein Lehrvideo mit dem Titel „Männer-Bodybuilding“ (insgesamt 3 Folgen), das zu Ihrer Information über Fitness an Maschinen spricht.

Die Große Mauer wurde nicht an einem Tag errichtet, und die Stärkung unseres Körpers und unserer Muskeln ist keine Aufgabe, die wir an einem Tag erledigen können. Wir müssen durchhalten und die Arbeit ohne Verzögerung ernsthaft erledigen. Darüber hinaus schaden unvernünftige Fitnessmethoden auch dem Körper selbst. Sie können daher auch ins Fitnessstudio gehen und sich einen Trainer suchen, der einen auf Ihre tatsächliche Situation abgestimmten Plan erstellt, der einen Multiplikatoreffekt hat.