Was sind Muskelübungen?

Tropfendes Wasser höhlt den Stein, was bedeutet, dass man lange durchhalten muss, um sein Ziel zu erreichen. Dasselbe gilt für das Muskeltraining. Viele junge Männer um uns herum beneiden diejenigen, die sehr muskulöse Körper haben. Tatsächlich ist Neid nicht wünschenswert. Wenn Sie perfekte Muskeln haben möchten, müssen Sie lange trainieren, damit Sie die neidischen Blicke anderer auf sich ziehen. Muskeltraining ist bei vielen Fitnessbegeisterten beliebt geworden. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Schauen wir uns an, welche Methoden es wert sind, erlernt zu werden.

Einarmiger Reverse Curl im Stehen

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich Bodybuilding-Bizeps und Brachialis. B. Ausgangsposition: Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und angespannter Taille. Strecken Sie Ihren rechten Arm seitlich nach unten und halten Sie den Griff mit der Handfläche nach vorne. C. Handlungsablauf: Einatmen, Ellbogen beugen und den Spanner langsam nach oben ziehen, um die rechte Hand nahe an der rechten Schulter zu platzieren, 2–3 Sekunden innehalten, dann ausatmen, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. D. Trainingspunkte: Beim Hochziehen den Oberkörper gerade halten und die Ellenbogen nicht hin und her schwingen.

Bankdrücken mit Langhantel

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper. B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen. C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken, langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Kurzhantel-Bankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps. B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben. C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Welche Methoden gibt es für das Muskeltraining? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder ein tieferes Verständnis dafür hat, wie er seine Muskeln trainieren kann. Mit dem Verständnis der Menschen für wissenschaftliche Fitness kann Muskeltraining nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Neben der obigen Einführung können auch Sit-ups, Stehen mit den Armen vor der Brust und gebeugten Ellbogen usw. Ihre Muskeln trainieren.