Kann ich abends trainieren?

Mit dem zunehmenden Lebensdruck wird auch das Lebenstempo der Menschen schneller. Das gilt insbesondere für junge Menschen, die den Großteil ihres Tages mit Arbeiten verbringen. Für Sport und Bewegung bleibt mir keine Zeit. Freizeit für mich habe ich erst nach der Arbeit am Abend. Nicht nur Büroangestellte, sondern auch ältere Menschen tanzen abends gerne Square Dance auf dem Platz. Es wird jedoch gesagt, dass es nicht für nächtliches Training geeignet ist. Können wir also nachts trainieren? Schauen wir uns das unten genauer an.

Aus sportmedizinischer Sicht ist Training am Nachmittag oder Abend grundsätzlich deutlich sinnvoller als Training am Morgen oder Mittag, auch Laufen am Abend ist wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität des Trainings kontrollieren, hilft Ihnen das nächtliche Laufen dabei, besser zu schlafen, und es ist genau der richtige Zeitpunkt zum Ausruhen, wenn Sie einen leicht müden Zustand erreichen.

Viele Menschen möchten gesund sein, sind aber zu faul, sich körperlich zu betätigen. Für diese Menschen ist Spazierengehen die beste Wahl. Experten zufolge ist es jedoch unwahrscheinlich, dass alleiniges Gehen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Die Menschen haben ähnliche falsche Vorstellungen vom Sport. Im Allgemeinen ist der Energieverbrauch bei Aktivitäten mittlerer Intensität drei- bis sechsmal so hoch wie bei Ruhe. Als Aktivitäten mittlerer Intensität gelten zügiges Gehen (etwa 100 bis 120 Schritte pro Minute), Treppensteigen, Bergsteigen und andere Übungen, die innerhalb von etwa 3 Minuten zu Atemnot führen können. Wenn Sie gesund sein und ein langes Leben führen möchten, müssen Sie täglich 20 Minuten Aktivität mittlerer Intensität ausüben.

Wenn Sie Sport treiben möchten, müssen Sie den günstigsten Zeitpunkt dafür wählen. Am besten ist es jedoch, Übungen wie Gehen oder Joggen abends durchzuführen, da dies Ihre Körpertemperatur leicht erhöhen und das Einschlafen erleichtern kann. Andere Studien haben gezeigt, dass mäßig intensives Training dabei hilft, Symptomen wie Arteriosklerose und Osteoporose vorzubeugen. Diese Wirkung kann durch leichte Übungen wie Gehen und Hausarbeit nicht erzielt werden. Obwohl mäßig intensives Training notwendig ist, sollte es nicht zu lange durchgeführt werden. Überlassen Sie die Selbstregulierung Ihrem Körper und streben Sie nicht zu schnelle Ergebnisse an, da Sie sonst den gegenteiligen Effekt erzielen.

Das Obige ist eine Einführung darüber, ob Sie nachts trainieren können. Ich denke, das ist jedem klar. Allerdings ist zu beachten, dass Sie beim Training am Abend die Übung wählen müssen, die zu Ihnen passt, und nie zu intensive Übungen machen dürfen. Um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein, da es sonst zu einer Beeinträchtigung Ihrer körperlichen Gesundheit kommen kann.