Ist Spinning aerobes Training? Worauf muss ich achten?

Viele Menschen fahren gerne Spinning-Bikes, um sich zu bewegen. Das ist zwar keine besonders gute Art, sich zu bewegen, aber es kann uns sehr helfen. Es kann unsere Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers effektiv trainieren und uns helfen, das Ziel zu erreichen, unseren Körper und Geist zu erfreuen. Wir müssen einige ähnliche gute Gewohnheiten entwickeln. Lassen Sie uns verstehen, ob Spinning-Bikes Aerobic-Übungen sind und welche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden sollten.

Unter Aerobic-Übungen versteht man alle rhythmischen Übungen mit langer Dauer und mittlerer bis niedriger Intensität. Dabei müssen drei Bedingungen erfüllt sein: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von körpereigenen Substanzen wie Fett oder Zucker bereitgestellt. Am Training sind die meisten Muskeln des Körpers (2/3) beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Trainingsdauer beträgt 15–40 Minuten oder länger. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, die Widerstandskraft des Körpers verbessern, der Alterung vorbeugen, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von aerobem Training, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Übungen auf verschiedenen Laufbändern, Cyclo-Coaching-Fahrrädern und Steppern. Aerobic-Übungen können je nach örtlichen Gegebenheiten und Leistungsfähigkeit zur Fitness eingesetzt werden. Die Intensität variiert von Person zu Person. Eine einfache und effektive Möglichkeit, die Intensität zu berechnen, besteht darin, die Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Das heißt, die Pulsfrequenz 10 Sekunden nach dem Ende des Trainings zu messen und mit 110 % zu multiplizieren, um die Herzfrequenz während des Trainings zu berechnen. Die Herzfrequenz von 20-30-Jährigen sollte bei etwa 140 Schlägen pro Minute liegen, die Herzfrequenz von 40-50-Jährigen beträgt 120-135 Schläge pro Minute und die Herzfrequenz von über 60-Jährigen beträgt 100-120 Schläge pro Minute, was dem Bereich des aeroben Trainings entspricht.

Wenn die Radfahrzeit die oben genannten Anforderungen erreicht, handelt es sich daher um aerobes Training!

Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen verbessern unsere Immunität und Widerstandskraft erheblich. Es ist sehr wichtig, mehr Aerobic-Übungen zu machen. Es ist eine Aerobic-Übung mit Spinning-Übungen und wir müssen auf die Vorsichtsmaßnahmen achten, damit wir die Aerobic-Übung auswählen können, die am besten zu uns passt. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.