Machen Sie Kniebeugen mit Langhantelgewichten, machen Sie keine tiefen Kniebeugen

Langhanteltraining ist auch eine Art Fitnessgerät bei vielen Fitnessübungen. Langhanteltraining hat eine unersetzliche Wirkung beim Bodybuilding-Training. Es dient hauptsächlich zum Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig hat es einen erheblichen Trainingseffekt auf die Rückseite des Oberschenkels, die Wade und das Gesäß, die Taille und den Rücken. Wenn Sie Kniebeugen mit Langhantelgewichten machen, dürfen Sie jedoch keine tiefen Kniebeugen machen, da dies leicht zu Verletzungen führen kann.

Bei der Langhantelkniebeuge geht es, wie der Name schon sagt, darum, mit einer Langhantel in die Hocke zu gehen und dann aufzustehen. Kniebeugen mit Langhanteln spielen im Bodybuilding-Training eine unersetzliche Rolle. Sie trainieren vor allem die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und haben auch einen Trainingseffekt auf die Rückseite des Oberschenkels, die Wade, das Gesäß, die Taille und den Rücken.

Kniebeugen mit Gewichten können die Kraft der unteren Gliedmaßen stärken, die Sprungkraft verbessern und die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers steigern. Sie sind ein grundlegender Trainingsbestandteil in vielen Sportarten wie Kampfsport, Leichtathletik und Fußball.

Viele Fitnessbegeisterte glauben, dass die Kniebeuge mit einer Langhantel umso besser ist, je tiefer man in die Hocke geht. Manche Leute gehen sogar so weit in die Hocke, dass sich ihre Waden und Oberschenkel berühren. Tatsächlich ist das falsch. Zu tiefes Hocken mit schwerer Last kann leicht zu Verletzungen führen. Der Grund dafür ist, dass die Waden einen spitzen Winkel bilden, das Kreuzband des Kniegelenks enormer Spannung ausgesetzt ist und die Krafteinwirkung auf die Knochen stark ungleichmäßig ist, was zu Verletzungen wie Kniebandzerrungen, Sehnenzerrungen und Knochenhautverschleiß führen kann. Gleichzeitig führt eine zu tiefe Hocke dazu, dass der Oberkörper nach vorne geneigt ist und der untere Rücken nicht gerade gehalten werden kann, was zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule führt und zu Bandscheibenvorfällen, Lendenmuskelzerrungen und anderen Erkrankungen führt.

Die richtige Vorgehensweise ist wie folgt: Kopf und Brust hochhalten, schräg nach oben schauen, Rücken gerade halten, langsam in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dabei darauf achten, dass die Knie nie über die Zehen hinausragen, dann wieder in die Position mit gestreckten Knien zurückkehren. Wenn Sie die oben genannten Punkte beachten, können Sie Ihre Kraft stärken und gleichzeitig Ihre Knie und Taille schützen und Sportverletzungen vorbeugen.

Darüber hinaus gibt es einige Alternativbewegungen zu Kniebeugen mit der Langhantel, wie Kniebeugen mit Kurzhanteln, Ausfallschritte, Beindrücken im Sitzen, Beinpressen usw., bei denen es sich allesamt um Übungen für die Knie- und Hüftgelenke handelt. Diese Bewegungen können die Rundungen der Oberschenkel und des Gesäßes verbessern, und es wird weiblichen Fitnessbegeisterten empfohlen, sie öfter auszuprobieren. Achten Sie jedoch darauf, die Gelenke beim Ausführen dieser Bewegungen nicht zu stark zu beugen.

Das Obige ist eine ausführliche Einführung in das allgemeine Wissen über Kniebeugen mit Langhantelgewichten. Ich glaube, dass jetzt jeder verstehen sollte, dass Kniebeugen mit Langhantelgewichten sehr vorteilhaft für das Training der Beinmuskulatur sind, aber wenn die Kniebeuge mit Langhantelgewichten zu tief ist, kann es sehr leicht zu Verletzungen kommen, wenn die Belastung zu hoch ist. Daher hoffe ich, dass jeder beim Üben von Kniebeugen mit Langhantelgewichten mehr aufpassen muss.