So trainieren Sie die hinteren Trapezmuskeln

Es gibt viele Arten von Übungen. Manche Menschen machen sie, um abzunehmen, andere aus gesundheitlichen Gründen und wieder andere, um Muskeln am ganzen Körper aufzubauen. Männer, die am ganzen Körper Muskeln aufbauen möchten, machen sich vielleicht Gedanken darüber, wie sie die Trapezmuskeln im Rücken trainieren können. Die Trapezmuskeln des Rückens gelten als „blinder Fleck“ beim Muskeltraining und werden leicht übersehen. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die Trapezmuskeln des Rückens trainiert!

Methoden/Schritte

Aufteilung der Rückenmuskulatur:

1. Oberer Rücken: Trapezmuskel, kleiner Rundmuskel, großer Rundmuskel, Untergrätenmuskel und Rautenmuskel.

2. Mittlerer Rücken: Latissimus dorsi.

3. Unterer Rücken: Kreuzbeinmuskeln (Muskeln zum Aufrichten der Wirbelsäule).

Musculus trapezius und sein Ursprung und Ansatz:

Lage: Unter der Haut des Halses und des oberen Rückens, eine Seite ist dreieckig und die beiden Seiten sind zu einer Raute kombiniert.

Ausgangspunkt: äußerer Hinterhauptsvorsprung, Nackenband, Dornfortsatz des siebten Halswirbels, Dornfortsätze aller Brustwirbel und Supraspinalbänder.

Ansatz: seitliches Ende des Schlüsselbeins, Acromion und Schulterblattgrat.

Übungen für den Trapezmuskel:

1. Schulterheben mit Kurzhanteln:

Zielmuskeln: Trapezmuskel.

Synergistische Muskeln: Deltamuskeln, Schulterblattheber, Rautenmuskeln.

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und halten Sie seitlich in jeder Hand eine Hantel, die Fäuste zeigen nach vorne.

Handlungsablauf: Nach dem Einatmen den Atem anhalten, die Trapezmuskeln anspannen und die Schultern senkrecht nach oben bis zum höchsten Punkt ziehen, innehalten und „Spitzenkontraktion“ durchführen. Halten Sie 1–2 Sekunden inne und atmen Sie aus. Nutzen Sie dann die Anspannung der Trapezmuskeln, um die Hanteln kontrolliert langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wesentliche Aktion: Ziehen Sie Ihre Schultern senkrecht nach oben und stellen Sie sich vor, dass Ihre Schulterspitzen Ihre Ohrläppchen berühren. Wenden Sie die Kraft langsam an, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen ruhig. .

Atemtechnik: Beim Anheben der Hanteln einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen.

Leichter Fehler: das Beugen der Ellbogen.

Tipp vom Trainer: Je höher die Hanteln auf und ab gehen, desto besser, und halten Sie die Position der „Spitzenkontraktion“ so lange wie möglich.

Aktion ändern:

Schulterheben mit der Langhantel:

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Schultern leicht nach hinten, halten Sie die Hantel mit mittlerem Griff vor Ihren Oberschenkeln, Brust und Kopf hoch und schauen Sie nach vorne.

2. Trainieren Sie die Trapezmuskeln mit aufrechtem Langhantelrudern mit engem Griff:

Zielmuskeln: Trapezmuskel.

Synergistische Muskeln: Deltamuskeln, Schulterblattheber, Rautenmuskeln, Bizeps brachii.

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit, die Arme hängen herab und halten Sie die Hantel mit einem umgekehrten engen Griff vor Ihren Beinen.

Handlungsablauf: Nach dem Einatmen den Trapezmuskel als Kraftpunkt nutzen, die Hantel bis auf Schulterhöhe in die Position „Spitzenkontraktion“ ziehen, innehalten, ausatmen und die Hantel langsam senken. .

Wesentliche Aktion: Halten Sie die Bewegungsbahn der Hantel beim Hochziehen parallel zum Körper. Heben Sie Ihre Ellbogen und Oberarme so hoch wie möglich in Richtung Kinn, wobei Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Handgelenke sein sollten.

Atemtechnik: Beim Anheben der Hantel einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen.

Aktion ändern:

Aufrechtes „Smith“-Rack-Rudern:.

Tipp vom Trainer: Die Verwendung eines Smith-Racks zum Rudern im Stehen erzeugt eine vertikale Bewegung in einer einzigen Ebene, wodurch die geleistete Arbeit gesteigert wird.

Dies sind die Übungen für die Trapezmuskeln des Rückens. Indem Sie die oben genannten Übungen durchführen und konsequent trainieren, können Sie die Trapezmuskeln des Rückens voll und wohlgeformt machen. Tatsächlich können Brustexpansionsübungen auch die Trapezmuskeln des Rückens trainieren, die Wirkung ist jedoch nicht so effektiv wie bei einigen der oben genannten Methoden. Wenn die Trapezmuskeln am Rücken fülliger sind, sieht man in der Kleidung besser aus.