Wie man Dehnübungen macht

Wenn wir lange sitzen, fühlen wir uns steif und unwohl, also stehen wir auf, strecken unsere Taille und machen ein paar Dehnübungen. Dadurch fühlen Sie sich rundum entspannt und Ihre Stimmung wird deutlich besser sein. Und der steife Körper wurde weich. Einige Ärzte empfehlen Büroangestellten außerdem, regelmäßig Dehnübungen zu machen, um vielen Krankheiten vorzubeugen. Dehnübungen erfordern keinen großen Kraftaufwand und können von älteren Menschen und Kindern durchgeführt werden. Wie macht man also Dehnübungen? Bitte lesen Sie die Einführung unten.

Schienbeinstreckung (Vorderseite der Wade)

Stehen Sie aufrecht, die Hände auf den Hüften oder dem Kinn, und legen Sie Ihr rechtes Bein über das linke, wobei Ihre rechte große Zehe den Boden berührt. Beugen Sie leicht Ihr linkes Bein, wodurch auch Ihre rechte Wade gebeugt wird. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Dehnung in Ihrem rechten Schienbein spüren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, wobei die Ferse den Boden berührt und die Zehen zur Decke zeigen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper sanft nach vorne, wobei Sie Ihre Hüften anheben. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Sie werden eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie Dehnübungen durchgeführt werden, und ich glaube, dass jeder ein gewisses Verständnis davon hat. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen allmählich steif. Wenn wir nicht regelmäßig Sport treiben oder uns dehnen, werden unsere Gelenke steif und sogar schmerzhaft. Deshalb sollten wir nicht nur regelmäßig Dehnübungen machen, sondern auch darauf bestehen, regelmäßig Sport zu treiben.