Kann Laufen die Beinmuskelmasse reduzieren?

Laufen ist eigentlich ein sehr guter Sport. Wenn Sie durch Laufen Wadenmuskeln verlieren möchten, müssen Sie dies auf wissenschaftliche Weise tun, da es schwierig ist, Wadenmuskeln zu verlieren, wenn Sie normal laufen. Aber wenn Sie einige Techniken kennen, wird es viel einfacher sein, z. B. auf den Fersen zu landen und die Geschwindigkeit zu kontrollieren.

4 Dinge, die Sie beim Laufen zum Abnehmen beachten sollten:

1. Aufwärmen vor dem Laufen ist wichtig

Besonders vor dem Laufen müssen die Beine gedehnt werden. Wenn der Körper vollständig aufgewärmt und angemessen gedehnt ist, können die Waden die Bewegungen des Körpers in bester Verfassung mitmachen. Dadurch kann das Problem vermieden werden, dass die Waden nach dem Laufen dicker werden.

2. Lande auf deinen Fersen

Tatsächlich sind viele Mädchen daran gewöhnt, beim Laufen auf dem Vorderfuß zu landen, was das Laufen einfach und mühelos macht. Für Mädchen mit dicken Waden ist dies jedoch nicht geeignet. Wenn Sie zu diesem Typ Mädchen gehören, sollten Sie beim Laufen zuerst auf den Fersen und dann auf den Fußsohlen landen. Dadurch verhindern Sie nicht nur, dass Ihre Waden dicker werden, sondern sehen auch sehr schlank und schick aus!

3. Halten Sie beim Laufen ein gutes Tempo

Studien haben gezeigt, dass die Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining besser ist als davor. Das Gleiche gilt auch für das Laufen zum Abnehmen. Seien Sie nicht so naiv zu glauben, dass der Gewichtsverlust umso größer ist, je intensiver das Training ist.

Mädchen, ihr müsst beim Laufen die Geschwindigkeit kontrollieren. Im Allgemeinen sind 6-8 km/h sehr angemessen. Wenn ihr zu früh beschleunigt, wird zwar der Kalorienverbrauch steigen, aber es wird auch eine sehr große Belastung für die Knie verursachen und sogar zu schrecklichen Muskelbeschwerden in den Beinen führen.

4. Weiche deine Füße nach dem Laufen in heißem Wasser ein

Denken Sie daran, Ihre Füße nach dem Training in heißem Wasser einzuweichen. Sie können ein Holzfass kaufen, in dem Sie Ihre Füße einweichen können, während Sie Musik hören und ein Buch lesen. Dieses Gefühl ist besonders im Winter sehr angenehm. Ein Fußbad fördert die Durchblutung der Waden und hilft Ihnen, nach dem Training in den Waden angesammelte Abfallstoffe auszuscheiden. Nach dem Einweichen können Sie Ihre Waden mit ätherischen Ölen richtig massieren. Die Anforderungen an ätherische Öle sind hier nicht sehr hoch. Die Hauptsache ist, eine vollständige Schmierung zu gewährleisten. Massieren Sie weiter, bis die ätherischen Öle von den Waden aufgenommen wurden.