Dehnübungen für den Körper

Dehnübungen für den Körper dienen im Allgemeinen der Entspannung des Körpers oder helfen bei der Linderung von Muskelermüdung. Dehnübungen werden nicht nur nach dem Training durchgeführt, sondern können auch zu normalen Zeiten durchgeführt werden, sodass Dehnübungen für den Körper weiter verbreitet sind. Beim Ausführen von Dehnübungen solltest du darauf achten, dass auch kleine Übungen wie Dehnen ein Aufwärmen erfordern. In der Regel reicht ein einfaches Aufwärmen aus, aber überspringe das Aufwärmen nicht. Schließlich sind Dehnübungen nicht völlig verletzungsfrei.

1. Führen Sie vor dem Muskeldehnen ein einfaches Aufwärmtraining durch, beispielsweise durch Joggen auf der Stelle und Dehnen für 3 bis 5 Minuten.

2. Im Allgemeinen wird statisches Dehnen verwendet. Beim sogenannten statischen Dehnen geht es darum, eine Haltung beizubehalten und bewegungslos zu bleiben.

3. Die Dehnbewegungen der Muskeln in jedem Teil müssen länger als 15 Sekunden aufrechterhalten werden.

4. Dehnen Sie die Muskeln mit ausreichender Kraft, um einen leichten Schmerz im gedehnten Bereich zu verursachen.

Nur wenn Sie die oben genannten vier Punkte beachten, können Sie die Entspannung, die das Dehnen der Muskeln in verschiedenen Körperteilen mit sich bringt, voll genießen.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Dehnübungen: statisches Dehnen und dynamisches Dehnen. Bei statischen Dehnübungen geht es im Allgemeinen darum, eine feste Position beizubehalten, während dynamische Dehnübungen leichte Bewegungen erfordern. Im Allgemeinen gilt, dass bei Muskeldehnungsübungen die Übung länger als fünfzehn Sekunden durchgeführt werden muss, damit sie wirksam ist.