Wie sollten Sie Liegestütze machen?

Viele Menschen können ihren Körper durch Liegestütze trainieren, während manche Menschen Liegestütze machen, um ihre Brustmuskeln zu trainieren. Unabhängig vom Zweck sind Liegestütze eine sehr wohltuende Übung für unseren Körper. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Liegestütze zu machen, und jede hat einen anderen Schwierigkeitsgrad. Wie macht man also Liegestütze richtig? Die Redaktion hat acht richtige Liegestütz-Übungen zusammengestellt. Ich stelle sie euch jetzt vor.

1. Allgemeine Liegestütze

Diese Art von Liegestütz ist die am häufigsten verwendete Liegestützform. Die Hände müssen etwas weiter als die Schultern auseinander sein, die Füße müssen zusammen sein, die Brust muss hochgestreckt sein und Taille und Bauch müssen angespannt sein. Dann beugen Sie die Ellbogen, sodass der Schwerpunkt in eine Position sinkt, in der die Brust fast 1 cm über dem Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und konzentrieren Sie dann die Kraft des großen Brustmuskels, um sich schnell hochzudrücken. Diese Art von Liegestützen wird am häufigsten angewendet und trainiert vor allem den großen Brustmuskel.

2. Liegestütze mit engem Griff

Dieser schmale Liegestütz basiert auf dem „normalen Liegestütz“, wobei der Abstand zwischen den Händen entweder schulterbreit oder schmaler als die Schultern ist. Die anderen Haltungen sind die gleichen wie bei den „normalen Liegestützen“. Liegestütze mit engem Griff trainieren vor allem die Mittelnaht des großen Brustmuskels und den Trizeps in den Armen.

3. Liegestütze mit weitem Griff

Dieser Liegestütz mit weitem Griff basiert auf dem „normalen Liegestütz“, wobei die Hände viel weiter als die Schultern auseinander sind. Die anderen Haltungen sind die gleichen wie bei den „normalen Liegestützen“. Liegestütze mit weitem Griff trainieren vor allem den seitlichen großen Brustmuskel und die Schultern.

4. Liegestütze

Diese Art von Liegestütz basiert auf dem „normalen Liegestütz“. Dabei wird die Kraft des großen Brustmuskels genutzt, um den Körperschwerpunkt zu kontrollieren und den Körper nach links und rechts steigen und fallen zu lassen. Bei dieser Art von Liegestützen kannst du deinen Körperschwerpunkt zunächst von der linken auf die rechte Seite und anschließend von der rechten auf die linke Seite verlagern. Diese Art von Liegestütz stimuliert sehr effektiv die Brustmuskulatur, insbesondere die Außenseite des großen Brustmuskels. Natürlich erfordert die Ausführung dieser Art von Liegestützen ein gewisses Maß an Kontrolle vom Übenden.

Nachdem ich die Einführung des Herausgebers zur korrekten Ausführung dieser Art von Liegestützen gelesen habe, glaube ich, dass jeder verstanden hat, wie man Liegestützen praktiziert. Die Wirksamkeit von Liegestützen hängt nicht von der Kraft ab, mit der Sie sie ausführen, sondern davon, ob Sie sie richtig ausführen. Auch Liegestütze können dazu dienen, die Bauchmuskulatur zu straffen und unseren Körper schöner aussehen zu lassen. Allerdings solltest du vor dem Training einige Aufwärmübungen machen, damit du die Liegestütze besser üben kannst.