Was sind die grundlegenden Yoga-Bewegungen für Anfänger?

Das Wort „Yoga“ ist jungen Menschen in China heute nichts Unbekanntes mehr. Yoga ist nicht nur für Frauen geeignet, auch Männer können es praktizieren. Yogastellungen sind eine alte und einfache Methode, um die psychologischen, physiologischen, emotionalen und spirituellen Fähigkeiten der Menschen zu verbessern. Es ist ein Weg, eine harmonische Einheit von Geist, Körper und Seele zu erreichen. Für Yoga-Anfänger ist es wichtig, die grundlegenden Yoga-Bewegungen für Anfänger zu verstehen.

Aktion 1: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

Beugen Sie sich zunächst nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie anschließend mit der Stirn Ihre Beine, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. Halten Sie Ihre Knie gerade. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und dabei Ihren Bauch in der Endposition anspannen. Atmen Sie dabei so weit wie möglich aus. Die Vorwärtsbeuge hilft, Magen- oder Bauchbeschwerden zu beseitigen oder vorzubeugen, überschüssiges Bauchfett abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Es hilft auch bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Aktion 2: Berghaltung

Die Bergstellung ist eine grundlegende Yoga-Bewegung, bei der Sie zunächst Ihre Beine strecken, Ihre Füße zusammenstellen, sich mit in die Luft erhobenen Hüften nach vorne legen und Ihren Kopf senken, sodass er zwischen Ihren Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen. Diese linke Übung ist sehr nützlich zur Stärkung der Nerven und Muskeln in Armen und Beinen.

Aktion 3: Gebet

Die konkrete Methode besteht darin, aufrecht zu stehen, die Füße zusammenzustellen und die Hände vor der Brust zusammenzulegen. Entspannen Sie gleichzeitig Ihren ganzen Körper und regulieren Sie Ihre Atmung. Durch diese Bewegung kann ein Zustand der Konzentration und Ruhe erreicht werden, der auf die nächste Bewegung vorbereitet.

Beim Yoga sind viele Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Yoga zu praktizieren. Mindestens 3 Stunden vor dem Praktizieren von Yoga-Bewegungen dürfen Sie nichts essen. Am wissenschaftlichsten ist es, eine Stunde nach dem Praktizieren zu essen. Patienten mit hohem Blutdruck, niedrigem Blutdruck oder Menschen mit Kopfverletzungen sollten versuchen, die umgekehrte Haltung des Oberkörpers zu vermeiden, um die Gefahr einer Verstopfung des Kopfes zu vermeiden.