Wie kann man die Explosivkraft schnell verbessern?

Das Training von Sportlern geht oft über das körperliche Training gewöhnlicher Menschen hinaus. Ihr hochintensives Training soll ihre explosive Kraft verbessern und so gute Ergebnisse erzielen. Obwohl es sich in unseren Augen um Menschen zu handeln scheint, die sehr schnell laufen und dabei sehr erfolgreich sind, ist das nicht das Beste für sie. Sie quält oft die Frage, wie sie ihre Explosivkraft schnell steigern können. Wie können Sportler also schnell ihre explosive Kraft verbessern?

Übungen zum Aufbau der Kraft der oberen GliedmaßenA. Hantelheben (schnell) 20-mal * 2 SätzeB. Hantelcurls 20-mal * 2 SätzeC. Arme mit Hanteln 30-mal schwingen * 2 SätzeAnforderungen: von langsam nach schnell.

Übungen zum Aufbau der Taillen-, Rücken- und Bauchmuskulatur A. Sit-ups mit Zusatzgewicht: 20-mal Hanteln hinter dem Kopf halten (innerhalb von 30 Sekunden absolvieren) * 2 Sätze B. Liegestütze mit Zusatzgewicht: 20-mal Hanteln hinter dem Kopf halten (innerhalb von 30 Sekunden absolvieren) * 2 Sätze Voraussetzungen: Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich

Übungen zum Aufbau der Beinkraft A. Rückwärtsstoßlauf (ausgeführt im Spezialtraining) 20 Meter * 3-mal Anforderungen: Erfahrung mit den technischen Bewegungen des Hüftschwungs nach vorne und des Rückwärtsstoßes. B. 10-mal Weitsprung aus dem Stand; 5-mal dreifacher Froschsprung aus dem Stand. C. Berglauf (Bergauflauf wird nach Beschleunigungslauf durchgeführt) 5-mal. Voraussetzungen: Beine anheben, Hüfte nach vorne drücken, nach hinten drücken. D. Gummibandübung: a. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte, binden Sie ein Gummiband um Ihre Füße und machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung der Waden. Anforderungen: schnell beugen und langsam strecken, 20-mal * 3 Sätze b, Holzblock mit den Händen festhalten, sich diagonal abstützen, ein Gummiband um einen Fuß binden und die Abwärtsstoß- und Rückschwungübung durchführen. Voraussetzungen: Heben Sie Ihre Beine und Hüfte an und drücken Sie mit Ihrem Standbein vollständig vom Boden ab. 30 Sekunden * 3 Gruppen E, Kniebeugen (tiefe Kniebeugen) 25 Mal * 3 Gruppen Anforderungen: langsam in die Hocke gehen und schnell aufstehen

außerdem:

Sprinten ist ein intensiver und interessanter Sport. Es ist ein schnelles Training, bei dem das menschliche Bewegungssystem und die inneren Organe unter hypoxischen Bedingungen in kürzester Zeit eine kurze Distanz zurücklegen. Es kann die Funktionen des menschlichen Herz-Kreislauf- und Atmungssystems effektiv verbessern und die Fähigkeit verbessern, schnell zu laufen. Es kann die eigene harte und mutige Willenskraft fördern. Außerdem kann man beim Laufen unbegrenzten Spaß haben.

Ich glaube, dass nach der Lektüre der obigen Inhalte jeder ein gewisses Verständnis davon hat, wie Sportler ihre Explosivkraft schnell verbessern können. Für einen Profisportler ist es vielleicht nicht sehr schwierig, seine explosive Kraft schnell zu steigern, aber wenn seine explosive Kraft ein bestimmtes Niveau erreicht, wird es schwierig, den Durchbruch zu erreichen. Deshalb müssen Sportler neben einer guten körperlichen Fitness auch über gute psychische Qualitäten verfügen.