Welche Yoga-Methoden gibt es für Anfänger, um schlankere Beine zu bekommen?

Yoga bietet viele Übungen für die Beine und fast alle sind gute Möglichkeiten, Ihre Beine schlanker zu machen. Viele Menschen, die neu im Yoga sind, möchten schnell abnehmen, aber manche wissen nicht, wie sie Yoga praktizieren können, um schnell abzunehmen. Heute werde ich Ihnen die Yoga-Bewegung zum Abnehmen der Beine vorstellen. Es handelt sich um eine sehr umfassende Bewegung zum Abnehmen der Beine, die von vorne, von der Seite und von hinten wirksam sein kann. Das Wichtigste ist, dass diese Bewegung besonders für Freunde geeignet ist, die gerade mit Yoga begonnen haben und sich keine Sorgen mehr über Körpersteifheit machen müssen.

Schritte/Methoden

>01Aufstehen und einatmen.

Atmen Sie aus, verschränken Sie die Arme hinter Ihrem Rücken, halten Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Ellbogen, halten Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und öffnen Sie die Schultern nach hinten.

Atme ein, öffne deine Füße schulterbreit, öffne deinen linken Fuß um 90 Grad nach links, drehe deinen rechten Fuß um 60 Grad nach links, drehe deinen Oberkörper nach links, lehne dich nach hinten und neige deinen Kopf maximal nach hinten.

>02 Atme aus, bewege deinen Körper näher an deine Beine heran und bringe dein Kinn so nah wie möglich an deine Knie, aber beuge deine Wirbelsäule nicht, sondern halte sie gerade und spüre die Dehnung in deinem Oberkörper. Gleichzeitig werden die Rückseite deines rechten Beins und die Vorderseite deines linken Beins gedehnt, aber beuge deine Beine nicht.

Halten Sie die Position für 3–5 tiefe Atemzüge (oder atmen Sie 15–20 Sekunden lang natürlich).

>03Beachten Sie, dass sich Ihre Schultern nach hinten öffnen sollten, wenn Sie die Arme festhalten.

>04

Armheben im Stehen

Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, strecken Sie die Beine, heben Sie die Brust, strecken Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach oben.

>05

Kniebeuge-Gebetshaltung

Stellen Sie sich mit lockerem Stand hin, gehen Sie in die Hocke, senken Sie die Hüfte, beugen Sie den Oberkörper, sodass Ihr Bauch dicht an den Oberschenkeln liegt, strecken Sie den Rücken, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen und stützen Sie die Ellenbogen auf die Knie.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Beine schlanker zu machen, wenn Sie Yoga-Anfänger sind. Die beiden oben vorgestellten Methoden eignen sich am besten für Freunde, die gerade mit Yoga begonnen haben. Beim Yoga müssen Sie auf die Zeit achten. Am besten vermeiden Sie die Essenszeiten. Am besten praktizieren Sie Yoga drei Stunden nach einer Mahlzeit. Am besten ist es, früh morgens oder abends zu praktizieren, aber abends zu praktizieren ist effektiver. Wenn Sie abends praktizieren, können Sie die Müdigkeit des Tages beseitigen und Ihre Beine schlanker machen.