Grundlegende körperliche Trainingsmethoden

Körperliches Training spielt eine sehr wichtige Rolle für das Wachstum des menschlichen Körpers. Nicht nur beim militärischen Training, sondern auch bei der normalen Arbeit und im Alltag braucht man einen gesunden Körper, um besser leben und arbeiten zu können. Um einen gesunden Körper zu entwickeln, muss man die entsprechenden Methoden beherrschen. Was sind also die Methoden des grundlegenden körperlichen Trainings und wie wird es durchgeführt? Nachdem Sie den Inhalt des Artikels gelesen haben, werden Sie es verstehen!

Das körperliche Grundtraining spiegelt sich vor allem in folgenden Aspekten wider:

1. Ausdauertraining

1. Langstreckenlauf: Voraussetzung ist eine 400-Meter-Strecke, mit 15 Runden für Frauen und 20 Runden für Männer. Die Durchschnittsgeschwindigkeit pro Runde darf nicht unter 2 Minuten und 20 Sekunden liegen.

2. Langlauf mit Gepäck: Tragen Sie einen Rucksack von mindestens 30 kg (20 kg für Frauen) und wandern Sie einen ganzen Tag oder zwei Tage lang, einmal pro Woche oder zwei Wochen, auf Pfaden und Bergrücken in einer Höhe von mindestens 2.000 Metern.

3. Wenn die Zeit und andere Bedingungen es nicht zulassen, kann anstelle des Langstreckenlaufs auch Schwimmen, Radfahren usw. verwendet werden, wobei der Trainingsumfang gleichwertig ist.

2. Krafttraining

1. Oberschenkelkrafttraining: Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und gehen Sie im „Entenschritt“ 30 Meter in einer Gruppe, jeweils 5 Gruppen, ohne Pause dazwischen.

2. Krafttraining für die Waden: Auf Zehenspitzen springen, ohne Kraft auf die Oberschenkel auszuüben, 30 Meter in einem Durchgang absolvieren, jeweils 5 Durchgänge, ohne Pause dazwischen.

3. Krafttraining für die oberen Gliedmaßen: Machen Sie 5 Sätze Liegestütze, 8 in einer Gruppe; machen Sie 5 Sätze Klimmzüge, 6 in einer Gruppe.

4. Krafttraining für Taille und Bauch: Sit-ups mit Rotationen, 15 oder 20 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.

3. Gleichgewichtstraining

1. Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mehrmals ausführen.

2. Dynamisches Gleichgewicht: Machen Sie einen schmalen Schritt vom Boden und gehen Sie, als würden Sie auf einem Schwebebalken laufen, oder hüpfen Sie mit einem Fuß auf das Gitter.

4. Flexibilitätstraining

1. Hängen Sie sich an die Reckstange und strecken Sie Ihre Glieder.

2. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Taille.

3. Dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers. Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining sollten mindestens dreimal pro Woche und nach Langstreckenläufen durchgeführt werden. Der Langstreckenlauf sollte mindestens 4-mal wöchentlich vor jeder vom Verein organisierten Aktivität durchgeführt werden. Reduzieren Sie Ihr Training 10 Tage vor der Aktion, um eine Muskelermüdung während der Aktion zu vermeiden.