Hanteltrainingsmethode für Anfänger

Wer trainiert, sollte mit Hanteln vertraut sein. Hanteln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Wer schon einmal Hanteln benutzt hat, kennt sie. Für Anfänger oder diejenigen, die sie noch nie benutzt haben, sind sie jedoch viel ungewohnter. Wenn Sie Hanteln besser beherrschen möchten, müssen Sie die entsprechenden Methoden erlernen. Im Folgenden finden Sie die Trainingsmethode für Hanteln für Anfänger. Sie können es lernen!

Was sind Hanteln?

Hanteln sind ein einfaches Gerät zum Muskelkraftaufbau. Das Hauptmaterial kinetischer Hanteln ist Gusseisen, einige sind mit einer Gummischicht überzogen. Es wird für Krafttraining und zusammengesetztes Muskelbewegungstraining verwendet. Patienten mit geringer Muskelkraft aufgrund von motorischer Lähmung, Schmerzen, längerer Inaktivität usw. können Hanteln halten und das Gewicht der Hanteln nutzen, um aktive Widerstandsübungen durchzuführen und so die Muskelkraft zu trainieren.

Übungsmethode

1. Wählen Sie vor dem Training mit Kurzhanteln das richtige Gewicht.

2. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

3. Der Zweck der Übung besteht darin, Fett abzubauen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal oder sogar öfter pro Satz zu trainieren, und das Intervall zwischen den Sätzen sollte auf 1-2 Minuten begrenzt werden. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen.

Nutzen

1. Langfristiges Training mit Hanteln kann Muskellinien verändern und die Muskelausdauer erhöhen. Regelmäßiges Training mit schweren Hanteln kann die Muskeln straffen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft erhöhen.

2. Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen sowie die Taille und Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, können Sie die Belastung der Bauchmuskelübungen erhöhen, indem Sie mit beiden Händen Hanteln hinter dem Nacken halten. Durch seitliche Beuge- oder Rotationsübungen mit Hanteln in der Hand können Sie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Durch das Heben der gestreckten Arme nach vorne und Seitheben mit Hanteln in der Hand können Sie die Schulter- und Brustmuskulatur trainieren.

3. Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren. Beispielsweise einbeinige Kniebeugen mit Hanteln in der Hand, Kniebeugen und Springen mit beiden Füßen usw.