So verschlanken Sie Ihre Oberschenkel und Waden

Frauen, die Schönheit lieben, stellen hohe Ansprüche an ihre Körperform. Selbst wenn sich an den Oberschenkeln oder Waden ein wenig Fett angesammelt hat, werden sie Wege finden, es loszuwerden. Ich habe viele Methoden ausprobiert, aber keine davon hat zu perfekt geformten, sexy und bezaubernden Beinen geführt. Dies ist auf ungeeignete Trainingsmethoden und eine zu hohe Arbeitsbelastung zurückzuführen, die keine Zeit für durchgängiges Training bietet. Wie dem auch sei, die ganze Übung lohnt sich für uns, um einen attraktiveren und attraktiveren Körper zu haben. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Beine schlanker zu machen.

Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, stellst du die Füße schulterbreit auf, gehst in den Kniekehlenstand, stützst den Körper mit den Unterarmen ab, hältst Oberschenkel und Oberarme senkrecht zum Boden, spannst den Bauch an, streckst den Rücken, streckst anschließend den rechten Fuß nach hinten und berührst mit der rechten Fußspitze den Boden. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein anheben (wie im Bild gezeigt), atmen Sie dann langsam ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Hinweis: Während der gesamten Bewegung sollte der Körper nicht nach links neigen oder schwanken.

Um die Kniesehne zu trainieren, legen Sie sich mit geraden Füßen nach hinten auf den Bauch. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß bringen, und atmen Sie dann langsam ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hinweis: Da es sich bei dieser Bewegung um eine geringe Intensität handelt, können Sie einen Donut-Sandsack oder einen Bleisack über Ihren Knöchel legen oder jemanden bitten, Ihnen dabei zu helfen, leichten Druck auf Ihren Knöchel auszuüben.

Um die äußere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu trainieren, legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Kopf auf Ihrem ausgestreckten linken Arm ruht. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um die Körperstabilität aufrechtzuerhalten, und strecken Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren rechten Fuß anheben, atmen Sie dann langsam ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Hinweis: Während der gesamten Bewegung sollte der Körper ruhig bleiben und nicht wackeln. Da es sich bei dieser Übung um eine geringe Intensität handelt, können Sie einen Donut-Sandsack oder einen Bleisack über Ihren Knöchel legen oder jemanden bitten, Ihnen dabei zu helfen, leichten Druck auf Ihren Knöchel auszuüben.

Für einige der oben vorgestellten Methoden zum Abnehmen der Beine sind weder viel Platz noch spezielle Geräte erforderlich, und einige Trainingsmethoden sind nicht sehr intensiv und können von normalen Menschen durchgeführt werden. Warum gelingt es dann vielen Menschen nicht, an den Beinen abzunehmen? Der Grund dafür ist, dass mangelnde Ausdauer der Schlüssel zum Scheitern ist. Deshalb müssen Sie vor dem Training starkes Vertrauen entwickeln und daran glauben, dass Sie es schaffen können.