Wie sollten Menschen mittleren und höheren Alters zu Hause turnen?

Wie wir alle wissen, treiben heutzutage viele Menschen mittleren und höheren Alters gerne Aerobic an öffentlichen Orten wie Plätzen, in Gemeinden, Parks usw. Dies wird auf lange Sicht nicht nur gewisse Auswirkungen auf die Anwohner haben, sondern auch Auswirkungen auf die Umwelt haben. In diesem Fall muss jeder mit dem Training aufhören, was sich sehr negativ auf die Stimmung auswirken wird. Aber jetzt werde ich Ihnen vorstellen, wie Menschen mittleren und höheren Alters zu Hause Fitnessgymnastik machen sollten.

1. Aufstehen und bewegen

Nach dem Aufstehen morgens die Haut waschen, schulterbreit hinstellen, mit leichtem Lächeln den Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen locker den Boden umklammern und den Blick in die Ferne richten.

2. Leiteraktivitäten

Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und schütteln Sie den Kopf, um das Wort „Langlebigkeit“ zu schreiben. Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf einen Kreis um die beiden Wörter, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die obigen Bewegungen langsam aus und nehmen Sie sich dafür etwa 2 Minuten Zeit.

3. Übungen zur Brusterweiterung

Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Dann strecken Sie die Beine, schwingen die Arme nach hinten und heben sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Kopf und Brust. Beide Beine einmal beugen und strecken, beide Arme flach vor der Brust beugen und einmal nach hinten schütteln (Fäuste nach unten), dann wieder zurückführen. Es dauert ungefähr 1 Minute.

4. Überkreuzte Handflächen

Bleiben Sie stehen, lassen Sie Ihre Hände hängen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und schauen Sie auf Ihren Bauch. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach außen auf eine Weise, die sich für Sie natürlich und angenehm anfühlt. Überstürzen Sie nichts. Nachdem Sie Ihre Arme geöffnet haben, ziehen Sie sie sofort wieder zurück, sodass Ihre Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

Menschen mittleren und höheren Alters können lernen, wie sie einige Fitnessübungen zu Hause durchführen können, ohne dass dadurch die Nachbarn beeinträchtigt werden, sondern ihnen auch ermöglicht wird, in aller Ruhe zu trainieren. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Training durch die Umgebung oder das Wetter beeinträchtigt wird. Es lohnt sich wirklich, Aerobic zu lernen. Gleichzeitig ist Aerobic nicht nur eine Form der Unterhaltung, sondern kann älteren Menschen auch dabei helfen, gesünder und glücklicher zu sein.