Was man nach dem Training trinken sollte

Viele von uns treiben im Alltag gerne Sport, und Sport ist auch ein Teil unseres Lebens. Besonders bei aerobem Training verspüren wir nach dem Training oft großen Durst. In diesem Fall verspüren wir normalerweise Durst, also müssen wir Wasser trinken. Was sollten wir nach dem Training trinken? Dies ist auch, was viele Freunde nach dem Training wissen möchten. Auch was man nach dem Training trinken sollte, ist besonders wichtig und wir müssen darauf achten.

Wenn der Körper nach dem Training schwitzt, verliert er viel Wasser, was zu Dehydrierung führt. Die Salzkonzentration im Blut steigt und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems nimmt zu. Wenn der Wasserhaushalt nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, beeinträchtigt dies daher die Herz-Kreislauf-Funktion. Die Wasserversorgung sollte in drei Phasen unterteilt werden: vor, während und nach dem Training. Füllen Sie vor dem Training etwa 500 ml Wasser auf, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 100 bis 150 ml Wasser und nach dem Training so viel wie möglich. Da es 20 bis 30 Minuten dauert, bis Wasser aufgenommen wird, in den Magen-Darm-Trakt gelangt und dann vom menschlichen Körper absorbiert wird, führt das Trinken einer großen Wassermenge auf einmal stattdessen dazu, dass sich das Wasser im Magen konzentriert und der Zweck der Wasserergänzung nicht wirklich erreicht wird.

Prinzip der Wassernachspeisung:

1. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Durst zeigt an, dass die Körperzellen bis zu einem gewissen Grad dehydriert sind und das Gehirnzentrum ein Signal gesendet hat, das eine Wassernachfüllung erfordert. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann den Körper im Gleichgewicht halten, was sich positiv auf die Aufrechterhaltung der physiologischen Körperfunktionen und des Stoffwechsels auswirkt.

2. Verwenden Sie keine Getränke anstelle von Wasser. Die meisten Getränke enthalten eine bestimmte Menge Zucker, Elektrolyte usw. Diese Stoffe verlassen den Magen nicht so schnell wie abgekochtes Wasser. Langfristiges Trinken stimuliert den Magen negativ und erhöht die Belastung der Nierenfiltration, was ihre Funktion beeinträchtigt.

3. Trinken Sie kein zu kaltes Wasser, da dies schlecht für Ihren Magen ist. Es wird empfohlen, es bei Raumtemperatur oder etwas darunter zu trinken. Sportgetränke werden auf der Grundlage der Eigenschaften des physiologischen Konsums während des Trainings formuliert. Sie können die während des Trainings verlorenen Nährstoffe gezielt wieder auffüllen, die sportliche Leistungsfähigkeit erhalten und verbessern und die Beseitigung der Müdigkeit nach dem Training beschleunigen.

Nach dem Training müssen wir auf die oben genannte Situation achten. Jetzt weiß jeder, was man nach dem Training trinken sollte. Dies hängt damit zusammen, ob es gut oder schlecht für unseren Körper ist. Wenn wir es falsch trinken, wirkt sich dies direkt auf unseren Körper aus. Wir müssen darauf achten. Darüber hinaus müssen wir nach dem Training einen langsamen Spaziergang oder einen langsamen Spaziergang machen und dürfen nicht sofort anhalten, um uns auszuruhen.