Wie baut man mit Hanteln Kraft auf?

Wenn ich mir die Körper einiger gutaussehender Männer im Fernsehen und im Internet anschaue und dann die Kraft meiner Altersgenossen um mich herum sehe, denke ich, dass Jungen definitiv nicht übertroffen werden wollen. Erstens wollen sie ihre Muskeln stärker entwickeln und zweitens hoffen sie, ein starker Mann zu sein, damit sie ihre Männlichkeit zeigen können. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie mit Hanteln trainieren. Also, wie trainiert man mit Hanteln?

1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Aktion: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, wobei die Hanteln auf Schulterhöhe liegen und die Handflächen nach oben zeigen. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben, wobei Sie in einem Bogen leicht nach oben und unten drücken, sodass die großen Brustmuskeln vollständig angespannt und gründlich gedehnt werden können. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Verwenden Sie Hanteln, um Wurfbewegungen auszuführen – trainieren Sie den Trizeps, den Trizeps und den Trizeps; Bankdrücken: Trainieren Sie hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank. Legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie in einem Bogen auf und ab, sodass die großen Brustmuskeln vollständig angespannt und gründlich gedehnt werden können. Dann langsam wiederherstellen.

3. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur.

Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

4. Fliegende Bewegung in Rückenlage: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

Aktion: Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Bank. Drücken Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, senken Sie die Hanteln langsam entlang des Bogens ab, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen anzuheben, halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann entlang des gleichen Bogens wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Liegestütze: Trainieren Sie vor allem die großen Brustmuskeln

Aktion: Beginnen Sie in Bodennähe. Wer über ausreichend Training verfügt, kann einen Handstand machen, bei dem der Körper tiefer als die Hände sinkt.

Da es sich bei Hanteln um ein weit verbreitetes Fitnessgerät handelt und man beim Training mit Hanteln nicht allzu sehr durch den Übungsort eingeschränkt ist, ist es üblich, für das Training Hanteln zu verwenden. Beim Training mit Kurzhanteln solltest du auf die Methode und Technik achten und Schritt für Schritt vorgehen. Verletze deinen Körper nicht, weil du zu erfolgshungrig bist.