Wie trainieren Sie Ihre Unterarmmuskulatur?

Viele männliche Freunde möchten schöne und starke Muskeln haben, aber die meisten chinesischen Männer sind dünn und nicht sehr groß, sodass sie nicht sehr männlich aussehen. Fitness ist daher etwas, was viele Jungen häufig tun. Wie können Sie also Ihre Armmuskeln trainieren, damit sie ausgeprägter aussehen?

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, dehne die Arme, dehne die Beine und drehe meine Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich für das Training des Musculus biceps femoris und der Unterarmbeuge- und -strecker, oder Sie können zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Du kannst mit beiden Händen einen festen Gegenstand greifen und deinen ganzen Körper in die Luft hängen lassen. Je länger du dich festhalten kannst, desto mehr Muskeln in deinen Unterarmen werden trainiert.

Sie können Klimmzüge machen, um Ihre Unterarmmuskulatur zu trainieren, machen Sie dabei aber nur die Hälfte des Klimmzugs, ohne den ganzen Körper hochzuziehen.

Wenn Sie Ihre Armmuskeln stärker entwickeln möchten, sind die oben genannten Methoden sehr effektiv. Wenn Sie jedoch selbst keine Ergebnisse sehen, empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und einen professionellen Fitnesstrainer zu suchen. Dies kann Ihnen helfen, schnell und effektiv schöne Muskeln aufzubauen und stärker auszusehen, was ebenfalls ein guter Weg ist.