Was sind die Fitnesspläne zur Körperformung?

Viele von uns mögen Menschen mit einer guten Figur und träumen daher auch von einer perfekten Figur. Es gibt viele Möglichkeiten, die uns dabei helfen, fit zu bleiben und unseren Körper in Form zu bringen. Das Wichtigste für uns ist, eine Methode zu finden, die zu uns passt, und dabei zu bleiben. Wenn es um Körperformung und Fitness geht, gibt es tatsächlich viele Themen, über die man sprechen kann. Wir müssen einen guten Plan machen, damit die Wirkung besser wird. Was sind also einige Fitnesspläne zur Körperformung?

Erster Monat

Woche 1 und 2:

Montag, Trainingsteile: mittlere Brustmuskulatur, Trizeps.

Flachbankdrücken mit Langhantel 2×20RM

Fliegende Hanteln 2×20

Brustpresse 2×20

Butterfly-Brustpresse 2×20

Schwere Hammerpresse 2×20

Kurzhantel-Dips 2 x 20

Mittwoch, Trainingsteile: Latissimus dorsi, Bizeps

Sitzender Latzug mit schwerem Hammer 2×20

Rudern sitzend 2×20

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Stehen 2×20

Langhantelcurl im Stehen 2×20

Sitzende Kurzhantelcurls 2 x 20

Freitag, Trainingsteile: Deltamuskeln, Bauchmuskeln.

Bankdrücken im Sitzen mit Langhantel 2 x 20

Frontheben mit Kurzhanteln 2 x 20

Seitheben mit Kurzhanteln 2 x 20

Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 2 x 20

Sit-ups 1×25

Ziegenverlängerung 1×25

Samstag, Trainingsbereich: Beine.

Kniebeugen 2×20

Beinpresse 2 x 20

Beinstrecker im Sitzen 2×20

Beinbeuge in Bauchlage 2 x 20

Wadenheben 2 x 20

Alle oben genannten Bewegungen gelten für „RM“-Gewichte und die Anzahl der Sätze kann je nach Ihrer tatsächlichen Situation zwischen 1 und 2 Sätzen geändert werden. Geeignet für die ersten zwei Trainingswochen. Im Allgemeinen treten nach zwei Trainingswochen keine Schmerzen mehr auf, wie zu Beginn des Trainings, aber nach jeder Trainingseinheit treten Schmerzen auf, und zwar innerhalb von zwei Tagen nach jeder Trainingseinheit. Essen Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Training 1 bis 2 Eier, ein 50-100 kg schweres Stück Brot und trinken Sie 100-200 ml Milch oder Wasser. Aktionen, die nicht alleine erledigt werden können, können mit der Hilfe von Begleitern erledigt werden.

Beginnen Sie 3 bis 4 Wochen später mit 2 bis 3 Sätzen, 12 bis 16RM pro Satz.

Im zweiten Monat wurde die Trainingsintensität auf 3 bis 4 Sätze, 8 bis 12RM pro Satz erhöht.

Ab dem dritten Monat können Sie einzelne Bewegungen hinzufügen und die Intensität entsprechend anpassen. 8-12RM und 6-10RM können relativ angepasst werden. Bei Bedarf kann Pyramidentraining verwendet werden, um die Muskeln maximal zu stimulieren.

Die Figur ist für jeden von uns sehr wichtig. Viele Menschen achten mehr auf ihre Figur, insbesondere Mädchen. Es gibt viele Möglichkeiten, die uns dabei helfen, fit zu bleiben und unseren Körper in Form zu bringen. Wir müssen eine Methode finden, die zu uns passt, und das erfordert natürlich lange Ausdauer. Den vom Herausgeber vorgestellten Fitness- und Bodyshaping-Plan sollte sich jeder merken.