Vorteile von Ausfallschritten
| In unserem täglichen Leben gehen wir Treppen rauf und runter, fahren mit dem Bus oder der U-Bahn und machen jeden Tag Kniebeugen. Wenn wir diese Bewegungen machen, ähneln sie den Bewegungen eines Ausfallschritts. Ausfallschritte sind grundlegende Bewegungen, die wir jeden Tag machen, und sie sind relativ leicht zu meistern. Sie erfordern keine Ausrüstung, die Sie unterstützt. Sie können Ausfallschritte in Ihrer Freizeit auf kleinem Raum machen. Vorteile von Ausfallschritten: 1. Verbesserung des Gleichgewichts. Da Ausfallschritte einseitig ausgeführt werden, können sie das Gleichgewicht des Körpers wie andere einseitige Übungen effektiv trainieren. Dies kommt alltäglichen Aktivitäten näher und hilft, Verletzungen vorzubeugen. 2. Belastung der Wirbelsäule vermeiden: Der Ausfallschritt wird normalerweise ausgeführt, indem man Hanteln in beiden Händen hält und sich gegen den Körper lehnt. Er übt keinen Druck auf die obere Wirbelsäule aus wie andere Fitnessübungen, daher ist der Ausfallschritt eher für Fitnessanfänger geeignet, die keine Grundlage in körperlicher Kraft haben. Obwohl wir eine Wirbelsäulenkompression nicht völlig vermeiden sollten, da dies die mit der Wirbelsäule verbundenen Muskeln nicht stärken würde, sollte die Sicherheit für Fitnessanfänger oder Verletzte dennoch oberste Priorität haben. Die Wirbelsäule sollte auch gelegentlich entlastet werden, um die Genesung zu unterstützen und Überlastung zu vermeiden. 3. Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Beim richtigen „Ausfallschritt“ sollte der Oberkörper aufrecht gehalten werden und die Muskeln des gesamten Körpers sollten entsprechend angespannt werden, was zur Stärkung der Stabilität der Rumpfmuskulatur (Kernstabilität) beiträgt und eine bessere Vorbereitung auf das Fitnesstraining mit schweren Gewichten ermöglicht. 4. Verbessern Sie die Nutzung der Hüftmuskulatur. Einige Fitnessbegeisterte können ihre Hüftmuskulatur nicht effektiv trainieren, um die Oberschenkelmuskellinien hervorzuheben. Dies kann daran liegen, dass die Hüftbeuger zu stark angespannt sind. Der richtige „Lungenschritt“ kann diesen überspannten Zustand ausgleichen und die Nutzung der Hüftmuskulatur verbessern. Der Schlüsselpunkt der Bewegung besteht darin, mit aufrechtem Körper zu beginnen und ein Bein nach hinten zu bewegen, sodass das ruhende Bein beim Ausfallschritt zum vorderen Bein wird. Halten Sie den Körper gerade, Kopf und Brust hoch, Hüfte, Knie und Knöchel des vorderen Beins bilden einen 90-Grad-Winkel und Knie und Zehen des hinteren Beins sollten zum Boden zeigen. Wie viele Ausfallschritte sollten Sie täglich machen? Jede Bewegung muss schrittweise erfolgen. Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise. Im Allgemeinen können Sie jedes Mal 100 Ausfallschritte machen. Nach dem Training kommt man nicht stark ins Schwitzen, höchstens etwas außer Atem. Wenn Sie dabei bleiben, kann sogar ein Treppenhaus, das nur wenige Menschen nutzen, zu Ihrem persönlichen Fitnessstudio werden! |
<<: Wie ist das Rezept für Rindfleisch in Fitnessmahlzeiten
>>: Wie lange dauert es, durch Liegestütze Brustmuskeln aufzubauen?
Artikel empfehlen
Auf einem Stuhl zu sitzen hat überraschende Effekte
Angestellte, die lange im Büro sitzen, sind anfäl...
Das Spiel ist so klein, dass es weniger als 1 KB groß ist
Die Grafikqualität der Spiele wird immer besser u...
Welche Nachteile hat schnelles Gehen?
Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen...
Ein Fisch mit einer Beißkraft, die größer ist als die eines Tyrannosaurus Rex, kann Sie wie einen Keks fressen
Im riesigen Universum ist die Erde aufgrund der E...
Maidian Research Institute: Bericht zur Entwicklung der chinesischen Hotelbranche im April 2023
Zusammenfassung der Marktdynamik 1. Monatsübersic...
Die gesundheitserhaltenden Wirkungen von Tai Chi
Regelmäßiges Tai Chi-Training kann das Knochenwac...
Vergessen Sie Zyanid, es ist das Gift der Kriminalromane
London war im späten 19. Jahrhundert ein Ort voll...
Wird der „Schatten“ des „Mörders“, der einst für das Massenaussterben biologischer Arten verantwortlich war, in Zukunft wieder auf der Erde erscheinen?
Tuchong Creative Jeder hat die Auswirkungen des K...
Welche Erleuchtung kann uns der schlaflose, augenlose Fisch bringen?
© Kuttelvaserova Stuchelova/Shutterstock Leviatha...
Chinesische Erfolge werden ausgewählt! Die Wissenschaft gibt die zehn größten Durchbrüche des Jahres 2022 bekannt
Am 16. Dezember 2022 veröffentlichte das amerikan...
Was ist eine Passübung im Basketball?
Basketball ist heutzutage eine der beliebtesten S...
Xishi-Zunge: Eine Jahrtausendreise von einer Schönheitslegende zu einer Delikatesse
Die Chinesische Muschel gehört zur Klasse Bivalvi...
Verstehen Sie MLM in einer Minute!
Quelle: Hunzhi...
Gibt es in Sichuan vier Flüsse? Was bedeutet das „Guang“ in Guangxi und Guangdong? Sehen Sie, wie Ihre Heimatstadt zu ihrem Namen kam.
Gemischtes Wissen Speziell entwickelt, um Verwirr...