Kleine Männer können durch das Essen schnell größer werden

Muskeln sind das Symbol eines perfekten männlichen Körpers. Wer große Bauchmuskeln haben möchte, muss zunächst trainieren und fit bleiben. Während des Trainings muss auch die Ernährung angepasst werden. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Gemüse das Training fördern kann.

Ein starker Körper ist der Wunsch vieler Männer. Um Muskeln aufzubauen, sollte neben der Fitness auch die Ernährung nicht vernachlässigt werden. Am wichtigsten ist die Aufnahme von Gemüse. Gemüse ist kalorienarm und kann viele Nährstoffe liefern, die in der täglichen Ernährung fehlen, wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Wenn Sie starke Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie zunächst den Gemüseanteil in Ihrer Ernährung erhöhen.

Gemüse als Trainingsbooster

Bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli und Kohl können aufgrund ihres Gehalts an sekundären Pflanzenstoffen eine antiöstrogene Wirkung haben. Dies ist ideal für Sportlerinnen, da niedrige Östrogenspiegel dazu beitragen, Körperfett und Wassereinlagerungen zu reduzieren und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Deshalb sollten Sie während Ihres täglichen Trainings regelmäßig Gemüse essen und die Aufnahme entsprechend steigern, wenn Sie überanstrengt sind oder sich müde fühlen.

Wenn ein Sportler eine eingeschränkte Diät einhalten muss und versucht, ausreichend zu essen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu reduzieren, kann Gemüse hilfreich sein. Erhöhen Sie während dieser Zeit Ihre Gemüseaufnahme auf 6 Tassen pro Tag. Wenn die Kalorienzufuhr drastisch reduziert wird.

Essen Sie abwechslungsreiches Gemüse

Viele Sportler essen nur Spinat oder Brokkoli. Das ist viel besser, als nichts oder nur wenig zu essen. Noch besser wäre es jedoch, wenn Sie noch anderes Gemüse hinzufügen würden. Nehmen Sie alle Ihre Lieblingsgemüsesorten und sogar einige weniger bekannte in Ihren Speiseplan auf. Wie zum Beispiel: Spargel, Brokkoli, Kohl, Mungobohnensprossen, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Spinat und Kürbis.

Fast alle Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen. Dabei handelt es sich um schwer verdauliche Kohlenhydrate, die für die Fitness wichtig sind und oft übersehen werden. Es führt dem Körper keine zusätzlichen Kalorien zu und ist sehr förderlich für den Muskelaufbau. Seine Rolle spiegelt sich in zwei Aspekten wider. Erstens ermöglicht es, dass Kohlenhydrate langsamer in den Körper gelangen, wodurch der Blutzuckerspiegel im Körper auf einem bestimmten Niveau gehalten wird. Wenn der Blutzuckerspiegel nicht stabil ist, schüttet der Körper große Mengen Cortisol aus, ein Stoffwechselhormon, das nicht nur Muskeln abbaut, sondern auch die Regeneration erschwert. Zweitens kann Zellulose die Aufnahme von Aminosäuren unterstützen. Es hält die Darmwände sauber und verbessert ihre Arbeitseffizienz. Gleichzeitig wird dadurch auch die Eiweißaufnahme gefördert.