Kann 10 Kilometer Joggen beim Abnehmen helfen?

Heutzutage machen viele Mädchen, egal ob sie dick sind oder nicht, Übungen zum Abnehmen. Dicke Menschen wollen abnehmen, und dünne Menschen wollen ihre Figur behalten. Wenn es ums Abnehmen geht, haben verschiedene Menschen unterschiedliche Methoden. Tatsächlich ist Bewegung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Arten von Bewegung, unter denen Joggen eine gute Wahl ist und die Wirkung ziemlich gut ist. Kann also 10 Kilometer Joggen Ihnen beim Abnehmen helfen?

Wechseln Sie Ihre Beine ab, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und machen Sie so große Schritte wie möglich. Lassen Sie den vorderen Fuß nicht den hinteren Fuß ziehen. Denn in Bezug auf den Energieverbrauch ist der vertikale Verbrauch viel höher als der horizontale Verbrauch. Wenn Sie also effektiv sein möchten, versuchen Sie, Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf ruhig und schwingen Sie Ihre Arme von Zeit zu Zeit vor und zurück und nach links und rechts. Achten Sie gleichzeitig darauf, Ihre Taille beim Laufen ständig zu drehen, damit sich auch Ihre Taille bewegt.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn Sie Ihre Atmung nicht richtig anpassen, können Sie sehr leicht von aerobem Training zu anaerobem Training wechseln, was den Gewichtsverlusteffekt erheblich verringert. Halten Sie Ihre aerobe Herzfrequenz zwischen 60 % und 80 %, um Ihr aerobes Training auf dem Höhepunkt zu halten.

Wenn Sie sich ständig in einem aeroben Zustand befinden, ist es schwierig, Ihren Spitzenwert zu kontrollieren. Wenn das von Ihnen geplante Training jedoch bald zu Ende ist, können Sie schnell laufen, um Ihren Körper in einen anaeroben Zustand zu versetzen. Dadurch erreicht Ihr Körper zwei aerobe Spitzenwerte, was beim Abnehmen sehr effektiv ist. Insbesondere nach dem Laufen läuft der Blutkreislauf des Körpers auf Hochtouren und der Energieverbrauch steigt deutlich an. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch Ihre Herz-Lungen-Funktion, verbessern Ihre eigene Kraft und Ihren Körperbau und schlagen so zwei Fliegen mit einer Klappe.

Gehen Sie abends nach dem Abendessen joggen, was nicht nur die Verdauung fördert, sondern auch, weil Pflanzen nachts Sauerstoff aufnehmen müssen. Der Sauerstoffgehalt ist relativ niedrig und es ist sehr leicht, den aeroben Höhepunkt zu erreichen. Daher kann die Joggingmenge nachts reduziert und die Zeit entsprechend verlängert werden.

Kann 10 Kilometer Joggen beim Abnehmen helfen? Die Antwort ist ja, aber es erfordert langfristige Ausdauer, um effektiv zu sein. Vor dem Joggen müssen Sie auf die Aufwärmübungen vor dem Laufen achten. Dies ist eine hochintensive Übung, insbesondere wenn Sie 10 Kilometer joggen möchten. Das ist sehr anstrengend und wenn man sich nicht richtig aufwärmt, kann es schnell zu Wadenkrämpfen und Muskelzerrungen kommen.