Kann Laufen Muskeln aufbauen?

Laufen ist eine relativ gesunde Form der Bewegung. Es kann den Aufbau unserer Beinmuskulatur fördern und unsere Widerstandskraft steigern. Daher ist es für jeden gut, in seiner Freizeit angemessen zu trainieren. Beim Laufen müssen wir Aufwärmübungen machen und auf die Laufhaltung achten, die für den Muskelaufbau hilfreich ist. Ich hoffe, Sie können verstehen, welche Muskeln das Laufen beim Aufbau fördert.

1. Aufwärmübungen

Ich glaube, dass es nicht mehr nötig ist, die Idee des Aufwärmens vor dem Training zu popularisieren, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Landefähigkeiten

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Man kann es mit dem Gehen vergleichen. Welcher Geher hat überentwickelte Wadenmuskeln?

3. Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

4. Wadendehnung

Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

5. Weiche deine Beine in heißem Wasser ein

Denken Sie nicht, dass Sie mit den Dehnübungen für die Waden fertig sind. Auf Ihrem Weg zu schönen Beinen fehlt noch ein Schritt: Halten Sie Ihre Waden nach dem Laufen immer in heißem Wasser. Sie können ein Holzfass kaufen, Ihre Beine darin einweichen, Musik hören und ein Buch lesen, um die Durchblutung Ihrer Waden optimal zu fördern. Nach dem Einweichen massieren Sie Ihre Waden mit Lotion. Die Wahl der Creme ist nicht sehr anspruchsvoll. Tragen Sie sie auf die Waden auf und massieren Sie sie von unten nach oben ein. Massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen, bis sie vollständig eingezogen ist. Klopfen Sie nach dem Auftragen sanft auf Ihre Waden, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.

Der Artikel erklärt uns ausführlich, dass Laufen den Muskelaufbau fördert, insbesondere im Wadenbereich, da Laufen gut für die Fett- und Zuckerverbrennung in den Beinen ist und dadurch die Proteinsynthese fördert, sodass Freunde, die regelmäßig laufen, stärkere Beine haben. Beim Laufen trainieren wir nicht nur unsere Muskeln, sondern es reguliert auch unseren Herzschlag.