So trainieren Sie die Handgelenkskraft mit Hanteln

Hanteln sind ein einfaches Fitnessgerät, das wir im Alltag häufig sehen. Die Hauptfunktion von Hanteln besteht darin, Muskeln zu trainieren und die Kraft von Armen und Handgelenken zu steigern. Durch das Training mit Hanteln können Fitnesseffekte erzielt werden. Da Hanteln aus Stein oder Eisen bestehen, kann das Heben von Hanteln die Muskelkontraktion unserer Arme verbessern und die Kraft von Armen und Handgelenken steigern. Wie trainieren Hanteln also die Handgelenkskraft?

Handgelenkskrafttraining

Die Stärkung des Handgelenks ist das am meisten vernachlässigte Training. Es handelt sich tatsächlich um eine Kraft, die ständig eingesetzt wird. Die meisten Ihrer Trainingsbewegungen erfordern zur Unterstützung eine starke Handgelenkskraft, was nicht nur den Trainingseffekt verbessern, sondern auch Ihre Handgelenke wirksam schützen kann!

Beim Handgelenkstraining ist vor allem die Kraft des Unterarms und der Finger entscheidend. Viele Menschen haben bei der „Zieh“-Bewegung nicht genügend Kraft in den Fingern und Unterarmen, was unmittelbar zu einer Verschlechterung der Trainingsqualität führt.

Denn meist ist es die Verbindung mit der geringsten Leistung. Wenn Ihr Handgelenk es nicht aushält

Wie stärkt man das Handgelenk? Die Unterarme sind der Schlüssel!

1. Umgekehrte Handgelenksbeugung

Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel

Umgekehrter Griff: trainiert vor allem die innere Unterarmmuskulatur, nämlich die Handgelenksbeugemuskulatur und die Fingerbeugemuskulatur.

Ausgangsposition: Halten Sie eine Lang- oder Kurzhantel mit den Händen nach oben, schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Unterarme auf eine Bank.

Wesentliche Aktionsschritte: Halten Sie Ihre Unterarme ruhig, beugen Sie Ihre Handgelenke und senken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln ab. Halten Sie kurz inne und beugen Sie dann die Langhantel oder Kurzhanteln langsam in Richtung Ihrer Unterarme, so hoch Sie können. Halten Sie erneut inne und senken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

2. Überhand-Handgelenkcurl

Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel

Ausgeprägter Griff: Trainiert vor allem die innere Unterarmmuskulatur, nämlich die Handgelenksbeugemuskulatur und die Fingerbeugemuskulatur.

Ausgangsposition: Greifen Sie eine Lang- oder Kurzhantel mit den Händen (Handflächen nach unten) schulterbreit, wobei Ihre Unterarme auf einer Bank ruhen.

Wesentliche Aktionsschritte: Halten Sie Ihre Unterarme ruhig, beugen Sie Ihre Handgelenke und senken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln ab. Halten Sie kurz inne und beugen Sie dann die Langhantel oder Kurzhanteln langsam in Richtung Ihrer Unterarme, so hoch Sie können. Halten Sie erneut inne und senken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Notiz:

1. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung in derselben Position. Mit Ausnahme Ihrer Handgelenke sollte der Rest Ihres Körpers ruhig bleiben.

2. Lassen Sie die Hantel in der Ausgangsposition nicht bis zu Ihren Fingerspitzen rollen, um eine übermäßige Ermüdung der Fingermuskulatur während der Rückwärtsbewegung zu vermeiden, da sonst das Training der großen Unterarmmuskeln unmöglich wird.

3. Achten Sie auf den Unterschied in der Griffmethode: Der pronierte Griff (Handflächen nach unten) trainiert hauptsächlich die äußeren Unterarmmuskeln; der supinierte Griff (Handflächen nach oben) trainiert hauptsächlich die inneren Unterarmmuskeln.

Wie trainiert man mit Hanteln die Handgelenkskraft? Zunächst einmal können wir unsere Lebenskraft durch richtige Hebebewegungen und das Beachten der richtigen Technik während der Übungen steigern. Dabei ist jedoch zu beachten, dass während des gesamten Vorgangs Arme und Körper in derselben Haltung verbleiben sollten. Halten Sie beim Üben mit Hanteln nicht den Atem an, um Verletzungen Ihres Körpers zu vermeiden.