Ist das achtminütige Bauchmuskeltraining effektiv?

Das achtminütige Bauchmuskeltraining erfreut sich im Fitnessbereich großer Beliebtheit und die Verlockung ist groß, in begrenzter Zeit die Bauchmuskeln zu trainieren. Einige Internetnutzer berichteten jedoch, dass sie zu Beginn des Trainings Bauchschmerzen verspürten, die jedoch nach mehrmaligem Üben über mehrere Tage hinweg verschwanden. Sie bezweifelten, ob dieses Training wirklich effektiv sei. Zunächst einmal produzieren Ihre Bauchmuskeln zu Beginn des Trainings Milchsäure und Sie werden am nächsten Tag Muskelkater haben. Zweitens haben sich die Bauchmuskeln an das Training gewöhnt und reduzieren die Milchsäureausschüttung, so dass nach kontinuierlichem Training kein Muskelkater auftritt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 8 Minuten Training am Tag effektiv für den Aufbau der Bauchmuskeln sind. Wenn Sie die Muskeln aber schneller aufbauen möchten, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings steigern.

Ist es sinnvoll, täglich 8 Minuten Bauchmuskeltraining zu machen?

Täglich 8 Minuten Bauchmuskeltraining sind für den Aufbau von 6 oder 8 Bauchmuskeln auf jeden Fall hilfreich, wenn Sie aber schneller und effektiver Bauchmuskeln aufbauen möchten. Es empfiehlt sich, beim täglichen Bauchmuskeltraining die Übungsbewegungen und die Intensität zu variieren.

So steigern Sie die Intensität von Bauchmuskelübungen:

Wenn Sie zuvor in einem 8-minütigen Bauchmuskeltraining 15 Wiederholungen jeder Übung gemacht haben, können Sie bei steigendem Trainingsniveau 20 Wiederholungen jeder Übung in einem Satz machen.

Verändern Sie Ihre Bauchmuskelübungen:

Wenn Sie bereits zuvor Übungen wie Beinheben oder Sit-ups zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln gemacht haben, sollten Sie diese Übungen über einen gewissen Zeitraum hinweg durchführen. Sie können zwischen Plank- und Lie-Down-Raise-Übungen wählen. Kurz gesagt erfordert das Bauchmuskeltraining immer wieder wechselnde Bewegungen, damit der Trainingseffekt besser wird.

Wenn Sie viel Bauchfett haben, empfiehlt es sich, zunächst fettreduzierende Übungen zu machen, wie zum Beispiel tägliches Joggen oder Schwimmen. Machen Sie anschließend gezielte Bauchmuskelübungen. Wenn du genug Fett hast, kannst du direkt deine Bauchmuskeln trainieren. Achte auf den Bewegungsstandard und das Wichtigste ist, dranzubleiben! Neben dem Training ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor. Wenn Sie eine Stunde trainieren und dann viele Snacks essen, ist der Schweiß, den Sie vorher vergossen haben, umsonst. Kurz gesagt: Kontrollieren Sie Ihren Mund.