So trainieren Sie Bauch- und Armmuskulatur

Wenn Männer zeigen möchten, wie stark sie sind, sind die Muskeln in ihren Armen der direkteste Weg, dies zu tun. Wenn Sie im Sommer ein einfaches T-Shirt tragen, werden Ihre starken Armmuskeln direkt den Neid anderer auf sich ziehen. Darüber hinaus zählen Bauchmuskelübungen auch bei männlichen Freunden zu den gängigsten Übungen. Wie können wir also den Effekt von Übungen effektiv erzielen? Finden Sie es unten heraus.

Um Arme aufzubauen, müssen Sie die Belastung beim Training variieren und verschiedene Trainingsmethoden anwenden. Wir trainieren Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Unterarme aus verschiedenen Winkeln, um sie an eine höhere Intensität anzupassen und kraftvoller zu machen.

Trainieren Sie Ihre Arme zwei Tage pro Woche und führen Sie die folgenden Übungen jedes Mal in einer bestimmten Reihenfolge aus. Jede Übung sollte 3 Runden lang durchgeführt werden, mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Bewegungssätzen und 90 Sekunden Pause zwischen den Runden. Trainieren Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur auch zu anderen Zeiten. Das Dehnen dieser Muskelgruppen hilft dem Körper auch bei der Produktion von Hormonen, die den Muskelaufbau beschleunigen. Für Kurzhantelcurls und -extensions kannst du nur deine Oberarme verwenden. Drücke sie beim Dehnen nicht ganz nach unten, damit deine Bizeps immer unter Spannung stehen.

Bauchmuskeln – Sit-ups. Die Bauchmuskeln unterscheiden sich von anderen Muskelgruppen. Sie müssen häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jeweils etwa 15 Minuten lang. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20–25 Wiederholungen, bis Sie erschöpft sind. Das Intervall zwischen den einzelnen Suiten sollte kurz sein und 1 Minute nicht überschreiten.

Wissen Sie genau, wie Sie Ihre Bauch- und Armmuskulatur trainieren? Das Trainieren Ihrer Bauch- und Armmuskeln ist eigentlich ganz einfach. Sie können Hanteln verwenden, um Ihre Armmuskeln zu trainieren, und Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ich glaube, dass Sie, solange Sie durchhalten, starke und attraktive Muskeln bekommen werden.