Können Kniebeugen beim Abnehmen helfen?

Angesichts der vielen köstlichen Speisen, die unseren Freunden in der modernen Gesellschaft angeboten werden, fällt es immer mehr Freunden schwer, der Versuchung köstlichen Essens zu widerstehen und werden süchtig danach. Jeden Tag gehe ich nach der Arbeit auf die Straßen und Gassen und suche nach verschiedenen leckeren Speisen, um meinen Appetit zu stillen. Viele der Lebensmittel, die sie essen, sind frittierte, proteinreiche Lebensmittel, die leicht dick machen, was zu einer stärkeren Fettansammlung führt. Abnehmen ist für sie besonders wichtig. Können Kniebeugen Ihnen also beim Abnehmen helfen? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Kniebeugentraining im Stehen mit Gewichten hinter dem Nacken

1. Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen, legen Sie die Hantel auf Ihre Schultern, spannen Sie Bauch, Taille und Brust an, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie Hüfte und Knie (spreizen Sie die Knie in Richtung Zehen), gehen Sie in die Hocke, beugen Sie die Knie vollständig, lassen Sie Hüfte und Schwerpunkt auf die Waden fallen und behalten Sie die Haltung Ihres Oberkörpers bei. Stehen Sie mit Hilfe Ihrer Beine auf, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und wiederholen Sie die Übung.

2. Tipps: Beim Hüftheben und Beinstraffungsübungen sollten Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Der Schwerpunkt Ihres Oberkörpers sollte auf einer vertikalen Linie mit Ihren Füßen liegen.

2. Sitzendes Kniestreckungstraining mit Gewichtsbelastung

1. Wesentliche Maßnahmen: Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, spannen Sie den Bauch an, halten Sie den Oberkörper aufrecht, halten Sie sich mit den Händen an beiden Seiten des Sitzes fest, halten Sie die Waden senkrecht zum Boden und platzieren Sie Ihre Knöchel unter den Widerstandspolstern. Heben Sie mit der Kraft Ihres Oberschenkels Ihre Wade an und drücken Sie Ihr Sprunggelenk gegen den Widerstand, um Ihr Kniegelenk zu strecken und parallel zu Ihrem Oberschenkel zu bringen. Wiederholen Sie die Übung.

2. Tipps: Behalten Sie beim Anheben der Hüfte und Abnehmen der Beine immer das Rhythmusgefühl bei und wenden Sie keine plötzliche Kraft an.

3. Kniebeugetraining in Bauchlage mit Belastung

1. Wesentliche Maßnahmen.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Kniebeugemaschine, fassen Sie die Griffe auf beiden Seiten mit beiden Händen und heben Sie den Kopf nach oben. Halten Sie Ihre Beine gerade und platzieren Sie Ihre hinteren Knöchel unter dem Widerstand. Der große Gluteus und der Bizeps femoris üben aktiv Kraft aus, um das Bein zu beugen, sodass die Wade einen 90-Grad-Winkel bildet. Wiederholen Sie die Übung.

2. Tipps: Nach Abschluss der Beinbeuge sollten Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und das Widerstandsgerät kontrollieren, um den Effekt des Anhebens des Gesäßes und des Abnehmens der Beine zu erzielen.

Nach einem langfristigen, hochintensiven Training fühlen sich viele Menschen körperlich müde. Um den zukünftigen Hüfthebe- und Beinformungsübungen genügend Energie widmen zu können, müssen Sie auch auf die Ernährung achten und Müdigkeit vermeiden.

Die obigen Absätze haben die obigen Fragen sehr gut beantwortet. Ich glaube, dass die meisten unserer Freunde bereits die spezifischen Methoden und Ansätze im Kopf haben. Tatsächlich sind Kniebeugen im Alltag relativ einfach durchzuführen und wir müssen dafür nur ein wenig Freizeit aufwenden. Natürlich ist diese Methode zum Abnehmen langsamer und erfordert mehr Zeit und Energie, aber der Vorteil besteht darin, dass sie keine Nebenwirkungen auf den Körper verursacht.