So dehnen Sie sich nach dem Training

Dehnübungen nach dem Training können uns helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, die durch das Training verursachte Muskelermüdung zu lindern und für eine bessere und schnellere Erholung zu sorgen. Nach jeder Übung können Sie einige Minuten damit verbringen, Ihren Körper zu dehnen und langsam zu entspannen. Dabei spüren wir ein leichtes Ziehen in den gedehnten Muskeln, Bändern usw. Halten Sie jede Bewegung länger als 20 Sekunden aufrecht, achten Sie auf tiefes Atmen, und Sie werden spüren, wie sich Ihr Körper viel entspannt und ein Teil der Müdigkeit nach dem Training verschwindet.

Schultern und Taille. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Brust und drücken Sie mit Ihrem linken Arm auf Ihren rechten Arm, wobei Sie Ihren linken Arm als Führung verwenden, um Ihre Taille nach links zu drehen. Dann die Richtung ändern. Einmal alle 15 Sekunden. Hinweis: Es darf nur der Oberkörper gedreht werden, der Unterkörper sollte weiterhin nach vorne gerichtet bleiben.

Schultern, Trizeps: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie Ihren rechten Arm an und legen Sie ihn nahe an Ihren Hinterkopf. Beugen Sie dann Ihren rechten Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Greifen Sie mit Ihrer linken Handfläche das Ellbogengelenk Ihres rechten Arms und drücken Sie nach unten, um es zur Innenseite Ihres Körpers zu strecken. Richtung ändern. Einmal alle 15 Sekunden.

Nacken: Legen Sie eine Hand auf Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Ändern Sie die andere Richtung. Einmal alle 15 Sekunden.

Aus dem oben Gesagten wissen wir, wie man sich nach dem Training dehnt, daher müssen wir auch einige wichtige Punkte der Aktion im Hinterkopf behalten. Zunächst einmal sollten Sie beim Dehnen Ihres Körpers langsam und mit mäßiger Kraft vorgehen. Wenden Sie keine übermäßige Kraft an, da Sie sonst Ihre Muskeln schädigen. Zweitens muss jede Dehnhaltung für eine gewisse Zeit beibehalten werden, da sonst der Körper nicht gedehnt wird.