Welche Dehnübungen gibt es nach dem Training?

Menschen, die kein Verständnis für Sport haben, denken, dass Dehnübungen nach dem Training unnötig sind. Tatsächlich sollten Dehnübungen nach dem Training nicht unterschätzt werden. Diese Art von Übungen kann müde Muskeln entspannen und sie auf ihre ursprüngliche Länge zurückbringen. Gleichzeitig können sie Schmerzen lindern, die Körperstabilität aufrechterhalten und die Körperflexibilität erhöhen. Darüber hinaus können Übungen die Muskeln festigen. Nach längerem Training haben Sie dicke Arme und Beine. Dehnübungen können diese Situationen vermeiden. Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach dem Training zu dehnen. Finden Sie die für Sie passende. Der folgende Artikel stellt sie Ihnen im Detail vor.

Dehnübungen für den ganzen Körper:

Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Finger ineinander verschränkt. Strecken Sie zunächst die Arme mit den Handflächen nach unten und drücken Sie die Handflächen nach unten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Heben Sie dann die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Dehnübung für die Oberarme:

Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen zueinander und beugen Sie dann Ihre Ellbogen. Halten Sie zunächst mit der rechten Handfläche Ihren linken Ellbogen und strecken Sie ihn nach rechts. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Halten Sie dann mit der linken Handfläche Ihren rechten Ellbogen und strecken Sie ihn nach links. Halten Sie diese Position ebenfalls 20 Sekunden lang.

Seitliche Dehnübungen:

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, beugen Sie dann Ihren Körper nach rechts, halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

Ich glaube, dass jeder die oben vorgestellte Dehnmethode nach dem Training bereits verstanden hat. Wenn Sie die Methode besser beherrschen möchten, sollten Sie mehr lernen oder andere um Rat fragen. Auf diese Weise können Sie Ihr Fitnessziel sicherer erreichen und den durch das Training verursachten Schaden verringern. Gleichzeitig sollten Sie auch auf die Menge und Zeit der Übungen achten, sie Ihren Fähigkeiten entsprechend durchführen und koordiniert und schrittweise trainieren. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu schaffen.