Kann gewichtstragendes Laufen beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen laufen gerne mit Gewichten. Diese Methode kann den Körper trainieren und das Knochenwachstum anregen, kann dem Körper aber auch gewisse Schäden zufügen. Diese Laufmethode kann schnell Körperfett verbrauchen, den Herzschlag beschleunigen und die Muskeln stärken. Es ist jedoch am besten, nicht zu lange zu trainieren. Kann Laufen mit Gewichten also beim Abnehmen helfen?

Erstens: Kann Laufen mit Gewichten beim Abnehmen helfen? Laufen mit Gewichten hilft Ihnen, schneller abzunehmen. Durch gewichtsbelastendes Laufen verbrennt der Körper mehr Fett, die Herzfrequenz steigt, der Sauerstoffverbrauch des Körpers nimmt zu und die Muskelkraft wird verbessert. Gewichthebendes Laufen kann die menschlichen Knochen effektiv stimulieren, die Knochen stark stimulieren, den Kalziumeinfluss fördern, die Knochen stärken und den Kalziumverlust in den Knochen verzögern; Gewichthebendes Laufen kann die Muskelausdauer, das Durchhaltevermögen, die aerobe Kapazität und die explosive Kraft einer Person trainieren. 3 bis 5 Übungen pro Woche sind ausreichend, nicht zu viel. Neben Gewichthebendes Laufen können Sie Trainingsziele auch durch Treppensteigen, Seilspringen usw. erreichen. Achten Sie beim Training auf Rhythmus und Atmung und tun Sie, was Sie Ihrer eigenen Situation entsprechend tun können. Allerdings hat das Laufen mit Gewichtsbelastung auch seine Nachteile, insbesondere für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Wenn sie nicht auf die Methode achten, können sie sich leicht verletzen. Wenn sie beispielsweise das Gewicht blind erhöhen, erhöht sich die Verletzungsgefahr für Ellbogen und Schulter entsprechend.

Zweitens gilt es, die goldene Zeit zu nutzen. Aerobic-Übungen, insbesondere Joggen, sind eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen. Innerhalb von 30 Minuten Laufen ist im Körper gespeichertes Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, die Hauptenergiequelle für das Training. Nach 30 Minuten Laufen wird die Hauptenergiequelle in Körperfett umgewandelt. 30 bis 50 Minuten Laufen sind die goldene Zeit zum Fettverbrennen. Wenn Sie diesen Punkt verstehen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Laufen mit teilweiser Gewichtsbelastung. Wenn Sie Fett in Ihren Armen verbrennen möchten, können Sie das Gewicht lokal erhöhen und mit Hanteln in beiden Händen laufen. Allerdings ist diese Methode nicht für Anfänger geeignet und erfordert zur Anwendung ein gewisses Maß an sportlichen Fähigkeiten.

Kann Laufen mit Gewichten beim Abnehmen helfen? Ja, indem man eine Gewichtsweste oder einen Rucksack trägt. Für spezielle Menschen, die ihr Ausdauertraining verstärken möchten, kann eine Erhöhung der Belastung den Stoffwechsel ankurbeln und hilfreich sein. Sie können eine Gewichtsweste tragen, aber ein Rucksack wird nicht empfohlen. Rucksäcke beeinträchtigen den Schwung des Körpers und führen zu einer Unkoordinierung der oberen Gliedmaßen. Bei starkem Übergewicht werden die Wirbelsäule, die Knie, die Knöchel und die gewichtstragenden Gelenke der unteren Gliedmaßen zusätzlich belastet, was zu Verstauchungen und Stürzen führt.