So berechnen Sie die Herzfrequenz zur Fettverbrennung

Tatsächlich schenken viele Menschen der Herzfrequenz bei der Fettverbrennung nicht viel Aufmerksamkeit und verstehen sie nicht. Freunde, die jedoch durch Sport abnehmen möchten, müssen auf dieses Problem achten, denn nur wenn das Training ein bestimmtes Niveau erreicht, kann es Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen und den idealen Trainings- und Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man die Herzfrequenz bei der Fettverbrennung berechnet. Im Folgenden wird Ihnen daher die detaillierte Methode zur Berechnung der Herzfrequenz bei der Fettverbrennung vorgestellt.

Der genaueste Zeitpunkt zum Messen Ihrer statischen Herzfrequenz ist, wenn Sie gerade nach ausreichender Ruhe (Schlaf) aufwachen. Menschen mit guter kardiopulmonaler Funktion haben eine statische Herzfrequenz von 55 Schlägen pro Minute. Bei Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion beträgt die statische Herzfrequenz 70 Schläge pro Minute.

Berechnungsformel: Zielherzfrequenz = {(220-Alter)-statische Herzfrequenz} × Trainingsintensität % + statische Herzfrequenz.

Zum Beispiel:

Alter 30, statische Herzfrequenz 68 Schläge/Minute, ausgewählter Intensitätsprozentsatz: 60 %–80 % der maximalen Herzfrequenz.

Maximale Herzfrequenz berechnen: Maximale Herzfrequenz = 220-Alter 220-30 = 190

Berechnen Sie die Reserveherzfrequenz; Reserveherzfrequenz = maximale Herzfrequenz - statische Herzfrequenz 190-68 = 122

Berechnen Sie 60 % der maximalen Herzfrequenz Reserveherzfrequenz × 60 % + statische Herzfrequenz 122 × 60 % + 68 = 141

Berechnen Sie 80 % der maximalen Herzfrequenz Reserveherzfrequenz × 80 % + statische Herzfrequenz 122 × 80 % + 68 = 166

Fettverbrennungsübungen müssen die folgenden drei notwendigen Bedingungen erfüllen:

1. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz eine Trainingsherzfrequenz niedriger bis mittlerer Intensität erreichen;

2. Die Übungen sollten länger als 20 Minuten dauern;

3. Übungen für große Muskelgruppen;

Oben sind einige Berechnungsmethoden und gesunder Menschenverstand zur Herzfrequenz bei der Fettverbrennung aufgeführt. Wenn wir auf die Analyse und das Verständnis dieser Inhalte achten, können wir unseren idealen Trainingseffekt erzielen. Wir hoffen auch, dass jeder im täglichen Leben ein wissenschaftlicheres Verständnis dieser gesunden Menschenverstände hat.