So trainieren Sie die Schultermuskulatur

Muskeltraining ist eine Methode, die wir verwenden, um Muskelfestigkeit und -stärke zu verbessern. Während wir unsere Stärke verbessern, lässt es unseren Körper auch perfekter aussehen. Es ist auch eine Art männlicher Schönheit. Es gibt viele Methoden beim Training, und die Trainingsmethoden für verschiedene Muskeln sind auch unterschiedlich. Während wir die großen Muskelgruppen des gesamten Körpers trainieren, sollten wir auch auf das Training der Schulterblattmuskeln achten. Lernen wir die Methoden zum Trainieren der Schulterblattmuskeln kennen.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich auf eine im 90-Grad-Winkel eingestellte Bank und halten Sie auf beiden Seiten Ihrer Schultern ein Paar Hanteln, wobei Ihre Ellbogen nach unten und Ihre Handflächen nach oben zeigen. Drücken Sie die Hanteln in einem Bogen von Ihren Schultern zu Ihrem Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Alternative: Schulterdrücken mit Langhantel. Schulterheben mit Langhantel Halten Sie eine Langhantel mit den Handflächen nach hinten oder eine Handfläche nach vorne und eine Handfläche nach hinten, um das Halten einer schwereren Langhantel zu erleichtern. Schulterzucken ist eine einfache Auf- und Abbewegung. Schütteln Sie Ihre Schultern nicht – dadurch wird nicht nur die Stimulation der Muskeln bei dieser Übung nicht gesteigert, sondern es erhöht sich auch die Verletzungsgefahr. Halten Sie beim Schulterheben Ihre Arme so gerade wie möglich und versuchen Sie, Ihre Trapezmuskeln in die Nähe Ihrer Ohren zu bringen.

Alternative: Schulterheben mit Kurzhanteln.

Aufrechtes Rudern

Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugter Taille und halten Sie die Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen (ein enger Griff erzeugt ein unnötiges Drehmoment an Ihren Handgelenken). Heben Sie die Hantel mit Hilfe Ihrer Ellbogen auf Schulterhöhe. Alternative: Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln. Stehen Sie auf dem Bauch und machen Sie Seitheben, beugen Sie die Taille nach vorne, neigen Sie den Oberkörper nach vorne, heben Sie den Kopf leicht an und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel über Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und behalten Sie diesen Winkel während der gesamten Bewegung bei. Heben Sie die Hanteln seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Diese Übung konzentriert sich auf den hinteren Deltamuskel.

Alternative: Trainieren Sie den mittleren Teil Ihrer Deltamuskeln durch seitliches Anheben mit Kurzhanteln.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden zum Trainieren der Schulterblattmuskulatur. Wir müssen beim Training auch gezielte Übungen durchführen. Im Allgemeinen müssen wir eine wirksame Stimulation der Muskeln erreichen, um das Muskelwachstum zu fördern. Gleichzeitig wird dadurch auch unsere Körperform perfekter aussehen. Wir müssen beim Training auf die richtigen Bewegungen und Methoden achten.