So trainieren Sie den inneren Bizeps

Beim Fitnesstraining haben viele Freunde das Gefühl, dass der Bizeps besonders schwer zu trainieren ist, vor allem weil die Innenseite am schwierigsten zu trainieren ist. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie beim Training, insbesondere beim gezielten Training, aufpassen. Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Methoden und Techniken des Trainings achten. Wie trainiert man also die Innenseite des Bizeps? Um dieses Problem zu lösen, stellen wir es in der folgenden Einführung vor.

1. Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass jedes Mal nicht mehr als 9 Trainingseinheiten durchgeführt werden sollten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Regeln für das Supersatz-Training

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Bizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Innenseite des Bizeps trainiert. Muskeltraining ist ein langwieriger Prozess und erfordert daher auch langfristige Ausdauer. Nur durch langfristige Ausdauer bei den oben genannten Trainingsmethoden können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus müssen Sie beim Training auch Muskelzerrungen vorbeugen, und Ihre übliche Ernährung ist ebenfalls besonders wichtig.