Welche Fitnessmethoden gibt es mit Widerstandsbändern?

Wir alle trainieren in unserem Leben, aber die Trainingsintensität ist unterschiedlich. Viele Freunde entscheiden sich beim Fitnesstraining für Gerätetraining. Auf diese Weise können wir unsere Kraft und Muskeln aufbauen. Darüber hinaus haben unterschiedliche Trainingsgeräte und Nutzungsmethoden unterschiedliche Auswirkungen auf unterschiedliche Muskelpartien des Körpers. Einige Freunde verwenden auch Widerstandsbänder für die Fitness. Lernen wir die Fitnessmethoden mit Widerstandsbändern kennen.

1. Beinheben im Stehen

Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Aktionstaste: Befestigen Sie ein Ende des Seils an einer tieferen Stelle und befestigen Sie das andere Ende mit einem Knöchelriemen am rechten Fuß. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine nach hinten und oben und halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang. Zur Erholung einatmen. Wechseln Sie die Beine. Dies ist eine großartige Übung zum Aufbau des Gluteus maximus.

2. Beinpresse im Liegen

Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Wesentliche Punkte der Bewegung: Seil über Brust und Bauch fixieren, flach mit dem Rücken zum Seil liegen, elastisches Seil mit einem Knöchelriemen am linken Knöchel fixieren, linkes Bein mit gestreckten Beinen senkrecht zum Boden anheben, ausatmen und das Hüftgelenk mit gestreckten Beinen nach unten strecken, linke Gesäßmuskulatur anspannen und einatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie die Beine.

3. Kniendes Bein nach hinten drücken

Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Handlungstaste: Befestigen Sie das Seil an Ihrem linken Fuß, knien Sie sich mit dem rechten Knie auf die Matte und stützen Sie sich mit beiden Händen an den Griffen auf dem Boden ab. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie es dann nach hinten. Atmen Sie aus, wenn Sie sich strecken, und ein, wenn Sie zurückkehren.

4. Seitliche Schrittbewegung

Zielmuskeln: Gluteus medius, Hüftabduktoren

Handlungstaste: Befestigen Sie ein Ende des elastischen Seils an Ihrem rechten Fuß, treten Sie mit dem linken Fuß auf das Seil und halten Sie den Seilgriff mit der rechten Hand fest. Stellen Sie sich mit parallelen, gespreizten Füßen hin, atmen Sie aus, heben Sie den rechten Fuß und treten Sie zur Seite, während Sie in die Hocke gehen. Wenn Sie aufstehen, folgen Sie mit dem hinteren Bein und wiederholen Sie die Übung.

Das Obige ist eine Einführung in die Fitnessmethoden von Widerstandsbändern. Beim Üben mit Widerstandsbändern müssen wir auf die richtigen Bewegungen und Methoden achten. Insbesondere die für verschiedene Trainingszwecke verwendeten Methoden sind unterschiedlich. Und egal, welche Art von Ausrüstung verwendet wird, es erfordert langfristige und ernsthafte Ausdauer.