Wie effektiv ist nächtliches Laufen zum Abnehmen?

Jeder möchte eine gute Figur haben. Ein Sixpack für Männer und ein anmutiger Körper für Frauen sind wohl die Träume vieler Menschen. Ich fühle mich jeden Tag unwohl angesichts meines aufgeblähten Körpers und denke mir daher eine Methode nach der anderen aus, wie zum Beispiel Aerobic, Yoga, Seilspringen, Laufen usw. Immer mehr Menschen gehen gerne abends laufen. Ist spätes Training also wirklich effektiv? Hier stellt es Ihnen die Redaktion vor.

1. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie leicht müde sind: Wenn Sie morgens gerade aufwachen, ist die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

2 Aus Sicht der äußeren Umgebung zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weitaus weniger gut als die Umgebung nachts.

3. Die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, muss durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

4 Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang: Laufen und trainieren Sie abends, am besten mehr als 3 Mal pro Woche, jeweils 30–60 Minuten. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

5 Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen, und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen können dazu beitragen, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Das menschliche Leben besteht in der Bewegung. Durch nächtliches Laufen können Sie nicht nur Wärme ableiten und so den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern und den Schlaf steigern. Allerdings sollte das Laufen moderat sein und die eigenen Fähigkeiten nicht übersteigen. Auch die Laufgeschwindigkeit sollte der körperlichen Verfassung des Einzelnen entsprechen. Um körperlichen Erkrankungen durch übertriebene Versuche, über sich selbst hinauszuwachsen, vorzubeugen. Ich glaube, Sie haben es klar verstanden.