Wie kann ich meine Armmuskulatur stärken?

Muskeln sind für Männer sehr wichtig. Generell gilt: Je straffer die Muskeln eines Mannes sind, desto gesünder ist er. Er sollte auf körperliche Bewegung achten. In der Vergangenheit konzentrierte man sich oft auf Brustmuskeln, Bauchmuskeln usw. und schenkte der Stärkung der Armmuskeln nicht genügend Aufmerksamkeit. Erst in den letzten zwei Jahren richtete man seine Aufmerksamkeit darauf. Heute verrate ich dir, wie du deine Armmuskulatur stärken kannst.

1. Zum Thema Training: Schlanke Menschen sollten aerobe Übungen mit mäßigem Trainingspensum durchführen und das Gewicht der Geräte sollte mittelschwer sein. Der Zeitplan sieht 3-mal wöchentlich Übungen von jeweils 1 bis 1,5 Stunden vor. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

2. Konzentriert und zielgerichtet vorgehen: Nach 2 bis 3 Monaten Training ist die körperliche Leistungsfähigkeit abgemagerter Menschen deutlich verbessert und sie haben mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher.

3. Sinnvolle Ernährung: Eine Gewichtszunahme ist nur möglich, wenn die Energiezufuhr größer ist als die verbrauchte Energie. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

4. Seien Sie zuversichtlich und bleiben Sie standhaft: Es wird mehr als ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Monate dauern, bis ein schlanker Mensch seinen Körper von dünn in stark, füllig und fit verwandelt. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie es nur für kurze Zeit tun oder auf einmal zunehmen möchten.

Der Aufbau von Armmuskeln ist nichts, was man über Nacht erreichen kann. Bei allen körperlichen Übungen ist langfristige Ausdauer erforderlich, um Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie sich auf das Training vorbereiten, müssen Sie bereit sein, Strapazen zu ertragen. Wenn Sie darauf bestehen, müssen Sie bis zum Ende dabei bleiben und dürfen niemals auf halbem Weg aufgeben. Normalerweise dauert es ein halbes Jahr, bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen. Wenn Sie jetzt auf die Strapazen zurückblicken, die Sie durchgestanden haben, haben Sie sich gelohnt.