Ist es gut, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben?

Jeder weiß, dass Fitness nicht nur die Figur halten, sondern auch die körperliche Fitness steigern kann, daher macht jeder aktiv Fitnessübungen. In diesem Winter ist der Tag jedoch relativ kurz, und nachdem man morgens aufgestanden ist, gefrühstückt hat und zur Arbeit eilt, bleibt möglicherweise nicht so viel Zeit zum Trainieren. Daher verschieben viele Berufstätige diese Übungen auf die Zeit vor dem Schlafengehen. Die Frage ist, ist es gut, vor dem Schlafengehen zu trainieren, und hat es irgendeine Wirkung auf den Körper?

Es ist gut, abends vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Etwas leichte Bewegung, zum Beispiel Joggen, vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Wenn Ihr Körper nach dem Joggen leicht zu schwitzen beginnt (die Trainingsdauer ist von Person zu Person unterschiedlich, im Allgemeinen sind 20–30 Minuten angemessen), hören Sie sofort auf. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu sinken. Wenn Sie nach 30–40 Minuten ins Bett gehen, gelangen Sie leichter in den Tiefschlaf und verbessern so Ihre Schlafqualität.

1. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf fest und drehen Sie Ihren Unterkörper unterhalb der Hüfte so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Üben Sie auf jeder Seite 15–20 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.

Wirkung: Reduzierung von Fett und überschüssigem Fett an den Seiten der Taille.

2. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten hängen. Linkes Knie beugen und hochheben, einatmen, linkes Knie mit beiden Händen fest umklammern und zur Brust ziehen, Oberkörper anheben und nach links schauen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Beugen Sie dann Ihre Knie und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Wirkung: Reduziert das Taillenfett und stärkt die Bauchmuskulatur.

3. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihre Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und führen Sie die Tretbewegung abwechselnd mit Ihrer Kraft aus. Atmen Sie weiterhin natürlich. Am besten strecken Sie beim Üben Ihre Füße gerade. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal mit jedem Bein. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Teil unterhalb der Taille mit beiden Händen stützen, den gesamten Unterkörper in der Luft hängen lassen und dann die Tretbewegung ausführen.

Wirkung: Reduzierung des Beinfetts und straffe Oberschenkel.

Das Obige ist eine Analyse der Frage, ob es gut ist, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Ich glaube, dass jeder, nachdem er das verstanden hat, weiß, dass es gut ist, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Es ist nur so, dass anstrengende Übungen nicht empfohlen werden, da sie den Schlaf beeinträchtigen. Etwas leichte Übungen in angemessener Weise trainieren nicht nur den Körper, sondern ermöglichen auch jedem einen qualitativ hochwertigen Schlaf. Daher wird empfohlen, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.