So führen Sie den stehenden Hammercurl mit Kurzhanteln aus

Wie wir alle wissen, sind Kurzhanteln ein gängiges Sportgerät. Kurzhanteln haben viele Vorteile, daher ist es für jeden notwendig, zu lernen, wie man mit Kurzhanteln trainiert. Es gibt viele Übungen mit Kurzhanteln. Wir müssen die Kurzhantel-Fitnessmethode wählen, die unseren persönlichen Anforderungen entsprechend am besten zu uns passt. Mit dem stehenden Kurzhantel-Hammercurl können wir attraktive Bizeps- und Brachialis-Muskeln bekommen. Im Folgenden stellen wir die Methode des stehenden Kurzhantel-Hammercurls vor.

Beim stehenden Hammercurl mit Kurzhanteln stehen die Trainingsbereiche im Vordergrund: hauptsächlich das Bodybuilding der Muskelgruppen Brachialis und Bizeps.

Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit gestreckten, hängenden Armen und halten Sie Hanteln mit den Handflächen nach vorne.

Aktionsablauf: Beugen Sie beide Oberarme gleichzeitig mit den Ellenbogen als Achse durch die Seite des Körpers und halten Sie die Hanteln. Spannen Sie Ober- und Unterarme an, halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann aus, halten Sie die Hanteln fest und senken Sie sie langsam wieder zur Seite des Körpers ab und wiederholen Sie die Übung.

Trainingspunkte: Wenn Sie Curls mit entgegengesetztem Griff ausführen, halten Sie beide Oberarme ruhig, halten Sie die Hantel mit geraden Handgelenken und nutzen Sie nicht die Trägheit des Oberkörperschwungs

Im obigen Artikel haben wir vorgestellt, was Hanteln sind. Wir wissen, dass Hanteln bei der Fitness und Körperformung helfen können. Es gibt viele Hantelbewegungen. Der obige Artikel gibt uns eine detaillierte Einführung in die Methode des stehenden Hammercurls mit Hanteln. Ich glaube, jeder versteht sie.