Was tun bei Muskelschmerzen nach anstrengendem Training?

Bewegung ist ein unverzichtbarer Teil unseres Lebens und das Wichtigste in unserem Leben. Durch Bewegung können wir unseren Körper stärken und Gewicht verlieren. Viele Freunde haben jedoch nach dem Training Muskelschmerzen. Dies ist auch eine normale Reaktion des Körpers. Wir müssen während oder nach dem Training auf die Kondition achten. Lassen Sie uns lernen, was zu tun ist, wenn Ihre Muskeln nach anstrengendem Training schmerzen?

1) Ordnen Sie die Muskeltrainingsbelastung wissenschaftlich entsprechend dem unterschiedlichen Körperbau und Gesundheitszustand an.

2) Versuchen Sie beim Training, sich nicht über längere Zeit auf einen Körperteil zu konzentrieren, um eine Überlastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.

3) Achten Sie beim Aufwärmen darauf, die lokalen Muskeln, die während der Übung stark beansprucht werden, vollständig zu aktivieren.

4) Neben allgemeinen Entspannungsübungen sollten Sie auch auf Muskeldehnungsübungen achten, diese können dabei helfen, lokalen Muskelfaserverkrampfungen vorzubeugen.

5) Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang aufrecht, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.

6) Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Kollagensynthese im Bindegewebe fördern, was die Reparatur von geschädigtem Gewebe beschleunigt und Schmerzen lindert. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Vitaminpräparate als normale Menschen, da eine ausreichende Vitaminzufuhr nicht nur die Trainingsergebnisse verbessern und Sportkrankheiten vorbeugen kann, sondern auch den Muskeln eine vollständige Erholung und Ruhe ermöglicht.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach anstrengendem Training schmerzen. Normalerweise sollten wir auf unsere Trainingsmethoden achten, insbesondere auf das Aufwärmen vor dem Training. Nach dem Training sollten wir auf Dehnübungen achten, die eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelschmerzen spielen. Darüber hinaus sollten wir auch darauf achten, nicht zu viel zu trainieren.