So steigern Sie die Beinmuskulatur

Freunde, die häufig Fitnessübungen machen, sollten wissen, dass Beinübungen tatsächlich sehr wichtig sind. Unsere Beine sind dafür verantwortlich, den gesamten Körper zu stützen, damit er sich frei bewegen kann. Daher ist das Training der Beinkraft ein unverzichtbarer Aspekt des Trainings- und Fitnessprozesses. Wie trainieren Sie also Ihre Beine? Wie kann ich die Beinmuskulatur stärken? Heute werde ich mich darauf konzentrieren, Ihnen diesen Aspekt vorzustellen.

Um Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen und Wadenheben machen. Kniebeugen können die Wadenmuskulatur trainieren, während Fersenheben hauptsächlich die Wadenmuskulatur trainiert.

Hocken:

Anfänger können zuerst Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, dann einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand und schließlich einbeinige Kniebeugen machen. Wenn Sie mehr als 30 freihändige Kniebeugen auf einmal schaffen, können Sie einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand machen. Wenn Sie mehr als 10 einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand schaffen und Ihr Gleichgewichtssinn sich verbessert hat, können Sie einbeinige Kniebeugen machen.

Ablauf der Kniebeugebewegung:

Die Zehen zeigen nach außen, in Richtung 11:05 Uhr. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden (bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht müssen Sie Ihren Fuß nicht anheben) und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne sie zu überdehnen.

Kniebeugen-Übungsmethode:

Machen Sie 3 bis 8 Sätze mit jeweils 10 oder mehr Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Übungsmethode für das Wadenheben:

Der Trainierende steht auf den Stufen, hält sich mit den Händen an der Wand fest und hebt die Wade auf einem Bein an. Nachdem er die Wade auf einem Bein 10 Mal angehoben hat, wechselt er auf das andere Bein. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen als einen Durchgang durch. Führen Sie 3 bis 6 Durchgänge hintereinander durch, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen.

Ablauf der Fersenerhöhung:

Beim Fersenheben werden die Fersen angehoben. Der höchste Punkt der Ferse sollte hoch liegen, außerdem sollte beim Aufsetzen des Fußes Kraft ausgeübt werden und der tiefste Punkt sollte tiefer liegen als die waagerechte Fläche der Stufe.

Oben werden die Trainingsmethoden zum Aufbau der Beinmuskulatur ausführlich vorgestellt. Freunde mit dünnen Beinen möchten es vielleicht einmal ausprobieren. Sport und Fitness sind Projekte, die langfristige Ausdauer erfordern, und jeder sollte eine beharrliche Einstellung haben. Für alle, die neu im Fitnessbereich sind: Sie können mit dem Training Ihrer Beinmuskeln gemäß der oben beschriebenen Methode beginnen.