Wie führt man Übungen zum Heben des Gesäßes und zum Abnehmen der Beine durch?

In diesem Zeitalter der „Skinny Beauty“ hoffen alle jungen Frauen, ein Paar dünne und lange „lange Beine“ und einen knackigen und knackigen Hintern zu haben. Doch viele Mädchen, die leicht zunehmen, haben ein Problem: Wenn sie etwas mehr Fleisch essen, nehmen sie an Beinen und Gesäß zu. Manche sagen sogar, dass sie auch durch das Trinken von kaltem Wasser dick werden, aber sie können ihren Mund nicht kontrollieren. Anschließend stellen wir Ihnen ein Übungsset zum Abnehmen der Beine und Anheben des Gesäßes vor.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und nach hinten gelehntem Rücken auf den Boden.

Erster Typ:

Setzen Sie sich mit gestreckten Füßen auf den Boden, lehnen Sie den Rücken nach hinten, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab und stützen Sie die Hände auf den Hüften ab. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchkraft um 45 Grad an. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, bilden Sie mit Ihren Füßen und Waden eine gerade Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Diese Bewegung kann sowohl Ihren Bauch straffen als auch Ihre Beine schlanker machen.

Nehmen Sie in jede Hand eine 5-15 Pfund schwere Hantel

Zweite Form:

Nehmen Sie in jede Hand eine 2,3–7 kg schwere Hantel und stützen Sie sich auf Ihren rechten Fuß, wobei Ihr linker Fuß einige Zentimeter hinter Ihnen steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich in der Hüfte nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Gesäß und an den Beinen beseitigt werden.

Stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke.

Die dritte Form:

Öffnen Sie Ihre Beine um 45 Grad nach außen, wobei Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen, und gehen Sie in die Hocke. Aus dieser Position treten Sie mit dem linken Fuß seitlich nach außen und bleiben dabei in der Hockposition. Machen Sie einen Schritt nach rechts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie weiterhin seitwärts Schritte, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.

Diese Übung eignet sich sehr gut zum Abnehmen im Bauch- und Beinbereich.

Diese Übungen zum Abnehmen der Beine und zum Anheben des Gesäßes dauern nur etwa zehn Minuten pro Tag und Sie können sie jeden Abend im Bett machen! Abnehmen erfordert Ausdauer. Nach dem ersten Mal werden Sie feststellen, dass Ihre Beinmuskeln am nächsten Tag sehr schmerzen, aber Ausdauer ist der Sieg! Solange Sie weitermachen, sind kleine Gesäßmuskeln und lange Beine kein Traum! Abschließend hoffe ich, dass alle Mädchen straffe Gesäßmuskeln und lange Beine haben können.