Wie trainiert man die Brustmuskulatur ohne Geräte?

Die heutige Gesellschaft ist eine Gesellschaft, die Wert auf das Aussehen legt. Wenn Sie ein schönes Mädchen oder einen gutaussehenden Mann sehen, können Sie natürlich nicht anders, als ein paar weitere Blicke zu werfen. Heutzutage schauen die Leute nicht nur auf die Gesichter der Leute, sondern verlangen auch, dass die Leute eine gute Figur haben. Viele Menschen möchten Muskeln aufbauen, insbesondere Brustmuskeln. Natürlich bietet das Training der Brustmuskulatur viele Vorteile, beispielsweise eine Stärkung der Immunität, die Verringerung von Erkrankungen, eine Erhöhung der Lungenkapazität und eine Stärkung der körperlichen Fitness. Kommen Sie und lernen Sie von mir, wie Sie ohne Geräte Brustmuskeln aufbauen.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps. Hier sind die Methoden und die Anzahl der Liegestütze, um die Muskeln zu trainieren:

Anzahl Liegestützübungen: 10 bis 15 pro Satz, 3 bis 8 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Fünf Liegestütze mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad: Schrägliegestützen, normale Liegestütze, Liegestütze mit Gewichten, Liegestütze mit Hebel und einhändige Liegestütze (in aufsteigender Reihenfolge der Intensität).

Noch einfacher als die normalen Liegestütze sind die schrägen Liegestütze. Sie können Ihre Hände dazu an der Wand, der Bettkante oder an einer anderen hohen Stelle abstützen. Das ist einfacher, als die Übung horizontal auszuführen. Wenn Sie etwa 15 Liegestütze auf einer Schrägbank schaffen, dann machen Sie auch normale Liegestütze, und das Gleiche gilt für andere Arten von Liegestützen. Schwierigere Liegestütze: Fokus-Liegestütze, Hebel-Liegestütze usw. Bei konzentrierten Liegestützen legen Sie eine Hand auf einen hohen Gegenstand, beispielsweise einen Basketball, und machen mit der anderen Hand normale Liegestütze. Hebel-Liegestütze werden ausgeführt, indem man eine Hand zur Unterstützung auf den Boden legt, während man mit der anderen Hand die normalen Liegestütze ausführt. Die letzte Bewegung ist die einhändige Liegestütze.

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge).

Wenn Sie sich an die Anweisungen des Herausgebers halten, werden Sie bald ein muskulöser Mann. Obwohl es sich am Anfang vielleicht etwas schwierig anfühlt, behandeln Sie es einfach wie Ihr übliches Training. Denken Sie daran: Eile mit Weile! Solange Sie fleißig sind und es jeden Tag tun, glaube ich, dass Sie bald Brustmuskeln entwickeln, stark, attraktiv und auffällig werden und beneidenswert werden.