So trainieren Sie Ihren Bauch

Welche Methode sollten wir wählen, um Gewicht zu verlieren, wenn wir Bauchfett haben? Wenn wir Bauchfett haben, keinen Sport treiben und lange Zeit ohne Sport essen, wird der Körper immer dicker und sieht immer unwohler aus. Viele Menschen machen sich vor allem Sorgen, dass sie keine schönen Kleider und Hosen tragen können, wenn sie Bauchfett haben. Wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben, wird der Körper schwach. Wie also kann man Bauchfett verlieren?

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, die unteren vier werden grundsätzlich nicht trainiert (siehe erstes Bild unten).

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig. Siehe Abbildung 2 unten

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren. Siehe Abbildung 3 unten

Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Egal, welche Methode Sie wählen, um zu trainieren und Bauchfett zu verlieren, Ausdauer ist der beste Weg, um Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie Ihren Bauch trainieren, trainieren Sie am besten Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie Muskeln am Bauch haben, sehen Sie straffer und fettfrei aus, aber gleichzeitig erzielen Sie auch einen Fitnesseffekt.