So bauen Sie schnell Muskeln auf

Tatsächlich ist Sexyness nicht nur eine exklusive Domäne der Frauen, auch Männer können sie haben. Die Sexualität eines Mannes spiegelt sich vor allem in seiner starken Muskulatur wider, beispielsweise in der Bauch-, Brust- und Armmuskulatur. Doch im wirklichen Leben wird die männliche Körperform allmählich weiblicher und das Gefühl von Muskeln und Kraft ist nichts als Fantasie. Um diese peinliche Situation zu ändern, sind im Folgenden einige Methoden zum Muskelaufbau für Männer zusammengefasst.

Zum Krafttraining gehören vor allem: Rücken: Klimmzüge (Klimmzüge vor dem Nacken); Brust: Flachbankdrücken (sitzendes Brustdrücken); Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith-Kniebeugen); Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken); Arme: Langhantelcurls (Kurzhantelcurls); Bauch: Sit-ups (Beinheben).

Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein.

Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden.

Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Ernährung: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und verzehren Sie mehr Eier, Milch und Fleisch in Maßen. Die tägliche Ernährung sieht vor: mäßig viel Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate.

Oben werden nicht nur einige Methoden des männlichen Muskeltrainings vorgestellt, sondern auch Methoden der Ernährungskonditionierung. Ich wünsche mir, dass es in unserer Gesellschaft in Zukunft nicht nur Jungen gibt, die eine weibliche Sprache sprechen, sondern auch Männer voller Kraft. Tatsächlich zeigen sich bei Männern aufgrund ihres Geschlechts bereits bei wenig Training sofort Muskeln, fitnessbegeisterte Männer sollten also schnell handeln.