Wie trainiert man die explosive Kraft der Waden?

Jeder hat eine andere explosive Kraft. Manche Freunde sind stärker, andere schwächer. Unabhängig davon kann die explosive Kraft durch Training verbessert werden. Insbesondere die explosive Kraft der Waden beeinflusst direkt unsere momentane Bewegungsgeschwindigkeit. Daher sollten wir beim Training der explosiven Kraft auch versuchen, die explosive Kraft der Waden zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, in normalen Zeiten zu trainieren. Lassen Sie uns eine Methode zum Trainieren der explosiven Kraft der Waden mit Hanteln vorstellen.

1. Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie zwei Hanteln seitlich herunterhängend, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und nutzen Sie Ihre explosive Kraft, um Ihre Fersen nach oben zu heben. Halten Sie den höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhanteln

Diese Hantelbewegung ist dem sitzenden Wadenheben mit der Langhantel sehr ähnlich. Dabei legen Sie mit einem Bein eine Hantel auf Ihren oberen Oberschenkel. Dann beginnen Sie, Ihre Zehen vom Boden zu heben, wobei Ihre Fersen vom Boden abheben, und spannen dabei Ihre Wadenmuskeln an. Halten Sie die Bewegung eine Sekunde lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis Sie fertig sind, und wiederholen Sie die Übung mit Ihrer anderen Wade.

3. Einbeiniges Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und stabilisieren Sie sich mit der linken Hand an einem festen Gegenstand, beispielsweise einer Hantelablage oder einer Hantelbank. Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab und beginnen Sie, Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren, indem Sie sie mit den Zehen vom Boden abheben, die Wadenspannung eine Sekunde lang beibehalten, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man die explosive Kraft der Waden trainiert. Es ist ersichtlich, dass es mehrere relativ einfache Methoden gibt. Wir verwenden beim Training einfach Hanteln. Darüber hinaus gibt es im Leben viele Möglichkeiten, die explosive Kraft der Waden zu trainieren. Egal, welche Methode wir verwenden, wir müssen lange dabei bleiben.