Was sollten dünne Menschen essen, um Muskeln aufzubauen?

Im täglichen Leben sollte jeder wissen, dass zu dicke Menschen ihre Gesundheit gefährden und zu dünne Menschen ebenfalls nicht gut für ihre Gesundheit sind. Es gibt diese beiden Unterschiede zwischen Dünnheit und Fettleibigkeit. Menschen, die weder dick noch dünn sind, haben den besten Körper. Wenn Sie zu dünn sind, müssen Sie zunehmen, da dies sonst leicht verschiedene Organe des Körpers beeinträchtigt. Neben Bewegung können Sie auch durch Essen zunehmen. Was sollten dünne Menschen also essen, um zuzunehmen?

Worauf sollten dünne Menschen bei einer Diät zum Muskelaufbau achten? Wie viel Wasser enthält der menschliche Körper? Tatsächlich bestehen etwa 60 % Ihres Körpergewichts aus schlichtem Wasser. Es schmiert Ihre Zellen, reguliert Ihre Körpertemperatur und kann Ihren Trainingszustand beeinflussen. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto mehr Wasser speichert er in seinem Körper, da Muskeln mehr Wasser speichern als Fettgewebe.

Muskelaufbau-Diät für dünne Menschen – Wasser

Wenn Sie hart trainieren, müssen Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, insbesondere vor und nach dem Training. Wenn Ihr Urin weiß ist, bedeutet das, dass Sie genug Wasser trinken; wenn er gelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Und das Wichtigste: Warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst haben!

Wenn Sie signifikante Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern auch, wann Sie es essen. Erstens: Egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, essen Sie häufige Mahlzeiten – etwa fünf bis sechs pro Tag. Nur so ist eine ausreichende Nährstoff- und Kalorienversorgung des Körpers gewährleistet. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Nahrungsmenge pro Mahlzeit reduzieren, ohne die Mahlzeiten zu erhöhen. Durch häufigeres Essen wird der Hunger zwischen den Mahlzeiten vermieden und somit eine Überernährung vermieden.

Worauf sollten dünne Menschen bei einer Diät zum Muskelaufbau achten?

Am besten isst man 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training eine kleine Menge Nahrung. Dieser Snack sollte moderate Mengen an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sowie eine kleine Menge Fett enthalten. So bleiben Sie während Ihres Trainings voller Energie und konzentriert.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie beispielsweise ein Sandwich oder Haferbrei mit einem Eiweiß. Und wenn Sie abnehmen möchten, reicht bereits ein Stück Obst und eine Scheibe fettarmer Käse.

Was die Muskelaufbau-Diät für dünne Menschen betrifft: Wenn Sie an Masse zulegen möchten, ist es entscheidend, was Sie nach dem Training essen. Nehmen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training Kohlenhydrate zu Eiweiß im Verhältnis 3:1 zu sich.

Versuchen Sie, eine Mahlzeit durch ein Stück Obst, einen Bagel mit Truthahn und eine mit fettarmem Käse belegte Ofenkartoffel zu ersetzen, oder geben Sie Ihrem Haferbrei ein Muskelaufbaupulver bei und belegen Sie ihn mit Obst.

Diese Mahlzeit sollte 300 bis 400 Kalorien enthalten. Wenn Sie meinen, dass das nicht ausreicht, können Sie noch etwas hinzufügen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Glykogen auffüllen und Übertraining verhindern, sondern auch die Muskelregeneration und das Muskelwachstum beschleunigen.

Was sollten dünne Menschen essen, um Muskeln aufzubauen? Zunächst sollten Sie auf Ihre tägliche Ernährung achten. Sie sollten eine kohlenhydratreiche, proteinreiche und kalorienarme Ernährung einhalten, beispielsweise Sandwiches, Haferflocken, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Es ist hilfreich, vor und nach den Mahlzeiten mehr zu essen. Dadurch kann der Körper mit Kohlenhydraten und Spurenelementen aufgefüllt werden, was zur Stärkung der Widerstandskraft des Körpers beiträgt.