Ist es gut, abends auf leeren Magen zu laufen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber Laufen ist die beliebteste Form der täglichen Bewegung. Laufen ist eine sportliche Betätigung, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt und für jeden Menschen geeignet ist. Beim Laufen muss man aber auch die richtige Methode beherrschen, um das gewünschte Fitnessziel zu erreichen. Ist es also gut, abends auf leeren Magen zu laufen?

Tatsächlich dürfen Sie, wenn Sie abends Sport treiben und abnehmen möchten, keine Mahlzeiten am Abend auslassen, da dies der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Abends müssen Sie nur essen, bis Sie zu 60 % satt sind. Essen Sie keine fettigen Speisen. Sie können Haferbrei trinken oder leicht verdauliche Nudeln essen. Gehen Sie dann nach einer halben oder einer Stunde laufen. Joggen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Laufen Sie 4000 Meter am Stück und fahren Sie dabei mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 Kilometern pro Stunde. Abends sollte eine halbe Stunde nach dem Essen gelaufen werden.

Laufen mit leerem Magen kann mehr schaden als nützen. Einschlägige Experten haben festgestellt, dass Laufen auf nüchternen Magen häufig die Belastung von Herz und Leber erhöht und anfällig für Herzrhythmusstörungen und andere Phänomene ist. Sport erfordert Energie und die Energiequelle des Körpers sind in der Regel hauptsächlich Kohlenhydrate aus der Nahrung. Bei Übungen auf nüchternen Magen, wie zum Beispiel beim morgendlichen Joggen, ist Fett die Hauptenergiequelle. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im Blut deutlich an. Fettsäuren werden nicht nur zur Energiequelle für die Herzaktivität, sondern übermäßige Mengen können auch Gift für den Herzmuskel sein, was zu verschiedenen Herzrhythmusstörungen und sogar zum plötzlichen Tod führen kann. Bei Menschen mittleren und höheren Alters über 50 Jahren ist dieses Risiko noch größer, da sie freie Fettsäuren weniger verwerten als junge Menschen. Vor einem Langstreckenlauf trinken Sie am besten etwas Honig oder Traubenzucker, um Energie zu tanken und negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Es gibt tatsächlich noch mehr Nachteile, wenn man abends auf nüchternen Magen trainiert. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist es besser, vor dem Laufen und dann dem Training etwas Energie zu tanken. Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, tun Sie dies eine halbe bis eine Stunde nach dem Abendessen. Beim Laufen sollten Sie auch auf die richtige Haltung achten. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie falsch laufen, können Sie entsprechende Experten zu Rate ziehen. Die richtige Laufhaltung ist auch ein notwendiger Schritt, um den besten Fitnesseffekt zu erzielen.